Как да разберем нашия фитнес клуб Okeymas с идеалното тегло
Много пъти се чудим какво е идеалното тегло. Знаем, че това е свързано с ръста и пола, но малко друго. Ако искате да знаете как да знаете идеалното си тегло, продължете да четете и ние ще ви го обясним.
Знайте нашето идеално тегло
Стартирайки програма за физическа активност, комбинирана с една от хранителните, ние модифицираме както нашата мускулна система, така и телесните мазнини. За да знаем дали тези промени са адаптирани към нашите цели, трябва да започнем от първоначална оценка.
Има няколко идеални тежести за определена височина в зависимост от физическата ни конституция, която е различна за всеки човек. Идеалното тегло за човек с тънка конституция не е същото като за човек с широка конституция.
Така че първата ни стъпка да разберем какво би било нашето идеално тегло е да знаем какъв е нашият биотип. Има три ясно дефинирани биотипа:
Ендоморф: Хора с голяма телосложение с широки, здрави, здрави раменни и тазови пояси и добра мускулна маса. Те имат високо телесно тегло, тъй като обилната мускулна маса, тъй като е по-плътна от мазнините, повишава телесното тегло. Мъжете са склонни да съхраняват мазнини около (корема), а жените в бедрата и бедрата.
Ектоморф: слаби хора с дълги крайници, с малко мускулна маса. Трудно им е да увеличат мускулната маса, но не са склонни да натрупват мазнини.
Мезоформ: с добро съотношение между неговата скелетна и мускулна структура. Мазнините се съхраняват по по-разпределен начин.
Познавайки биотипа си, можем да използваме няколко показателя за оценка на телесния си състав.
Общо телесно тегло
По принцип това е, което измерваме всеки път, когато се претегляме на кантара. Трябва да имаме предвид, че това не е добър показател за промени в телесния състав, тъй като човек може да промени своя дял на мазнини и мускули и да претегли същото. За да се знае приблизителното идеално тегло при нормален човек, има формули и таблици, направени с приблизителни данни.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
За да изчислим индекса на телесна маса, който имаме, има формула, която, въпреки че е широко използвана, води до грешка, особено ако сравняваме спортист с друг, който не е такъв.
Тази формула свързва теглото с височината на обекта:
ИТМ = Тегло в килограми/Височина в метри на квадрат.
Съгласно тази формула се създават таблици, които ограничават стойностите на затлъстяването на човек.