Как да разберем кои са правилните порции при консумация на храна

Какво ще научите с тази бележка?

консумация

Балансираната диета е тази, която включва всички групи храни в правилните порции. Вместо да броите калории за здравето и теглото си, когато ядете, трябва да гледате баланса на порциите. Това малко ръководство ще ви помогне да го постигнете.

Плодове

Плодовете трябва да изобилстват от ежедневната ни диета, като се опитваме да ядем четири или пет порции на ден. Порция е равна на ябълка, круша или праскова, половин манго, чаша ананас или папая, половин голям или малък банан, половин чаша грозде, две киви и т.н.

Зеленчуци

Листните зеленчуци и зеленчуците трябва да се появяват в ежедневното ни меню поне три пъти. Една порция зеленчуци се равнява на една чаша варени моркови, половин картоф, една средна тиква, два домата, две чаши спанак или половин чаша зелен фасул.