Топ 10 лъжи за това как да загубите мазнини ProAthlete Nutrition
Не спираме да получаваме много въпроси относно отслабването и телесните мазнини.
Проблемът е, че хората търсят незабавни и без усилия решения, а от тези няма.
Кросфитърите са по-обсебени от представянето ни, отколкото от загубата на няколко килограма мазнини, но ние помним любовните дръжки, когато трябва да правим брадички или мускули и се чувстваме по-тежки.
Днес ще ви кажем първите 10 лъжи за това как да губите мазнини. Тук имате всичко, което не струва нищо.
1. Мазнините се изпотяват
Наистина е впечатляващо да видим колко широко разпространен е този мит, което е абсолютно невярно.
Мазнините се използват от нашето тяло като енергия, за което трябва да го окислят.
Потта се произвежда от нашето тяло, за да контролира температурата. Състои се от вода, минерални соли и токсини. Когато тренираме, телесната ни температура се повишава, поради което се потим.
Когато се потите, губите само вода, никога мазнини.
2. Яденето на мазнини ви прави дебели
Твърдението, че яденето на мазнини ви прави дебели е в най-добрия случай непълна информация.
Има много въпроси, които трябва да се зададат: какъв вид мазнини? Колко мазнини? От каква храна идват? Какъв общ процент те допринасят за нашата диета?
Вярно е, че мазнините са тези, които осигуряват най-много калории (9 Kcal/gr) от всички макронутриенти, но тяхната консумация е абсолютно необходима за нашето тяло. Например, доказано е, че диетите с ниско съдържание на мазнини намаляват метаболизма (по-малко метаболизъм = по-малко консумация на енергия), което почти противоречи на това твърдение.
Не забравяйте, че храната сама по себе си не ви напълнява. Зависи от количеството, качеството и начина, по който го въвеждате в обичайната си диета.
3. Правенето на хрускане намалява червата
„Хит“ в рамките на митовете за това как да загубим корема.
Когато правите коремни преси, укрепвате мускулите в тази област, което изобщо не означава, че тялото ви ще трансформира мазнините в мускули (да, понятия като трансформиране на мазнини в мускули се чуват отдалеч).
За да изгаря мазнините, тялото ви трябва да ги използва за енергия. Освен това мазнините никога не се изгарят в локализирана област, но тялото ви ги използва като цяло.
Единственото доста последователно обяснение, което гласи, че правенето на коремни преси намалява червата, е че чрез укрепване на мускулната област на корема метаболизмът ви леко ще се увеличи, така че ще се нуждае от повече енергия и тази енергия може да се изразходва от мазнините в твоето тяло.
Малко измислено да се осмеля да направя това изявление, нали?
4. Ядките се угояват
Ядките винаги са били смятани за много здравословни (и наистина са), но са имали репутацията на напълняващи, вероятно поради факта, че са съставени предимно от ненаситени мазнини (говорим за ядки, а не за сушени плодове).
Има обаче нюанс в това твърдение, тъй като трябва не само да разглеждаме броя на Kcals, но и фактори като способността на организма ни да смила храната, количеството фибри или чувството за ситост, което произвежда (1).
Ядките са отличен източник на незаменими мастни киселини, витамини, минерали и антиоксиданти. Ако добавят много калории, премахнете ги от друг сайт, но никога не ги елиминирайте от диетата си.
5. Най-добрият начин за отслабване е аеробиката с ниска интензивност
Първо запомнете: няма да отслабнете (било то мускулна или мастна), без да ядете по-малко Kcal, отколкото изразходвате.