Как да разбера колко килограма са ми останали

Как да разбера колко килограма са ми останали? Колко трябва да отслабна? Ние ви даваме отговора на този прост въпрос, който не е толкова лесен за отговор, колкото изглежда.

Има няколко начина за измерване на затлъстяването. Към това, което традиционно се счита за по-надеждно и просто (ИТМ или индекс на телесна маса), са добавени други, които според специалистите биха могли да бъдат по-ефективни при оценка на здравословните проблеми, произтичащи от затлъстяването или наднорменото тегло. Нека да видим какви са тези форми.

Индексът на телесна маса или ИТМ

Без съмнение е най-използваният, поради своята обективност (мащабът и измерването на височината предлагат малко разлики между някои измервания и други) и неговата простота. Освен това дава подробна информация за различните степени на наднормено тегло или затлъстяване. Начинът за изчисляване на ИТМ за човек е прост: разделяме теглото (в килограми) на височината (в метри) на квадрат:

ИТМ = килограми/височина в метри²

Трябва да се претеглим, без дрехи, първо нещо сутрин. Така например, за човек, който тежи 97,5 килограма и измерва 1,76 метра, Неговият ИТМ се получава, както следва:

ИТМ = 97,5/(1,76 × 1,76) = 31,47

След като вече имаме тези данни, можем да прочетем резултата в следната таблица:

В нашия пример човек би имал умерено затлъстяване (затлъстяване I).

Как методът BMI ни помага да разберем колко килограма са ми останали?

Въпреки че е много полезно, Индексът на телесна маса не казва всичко. Не можете наистина да ми помогнете да разбера колко килограма трябва да пощадя, ако не вземете предвид други променливи като мускулна маса. Сигурно е, че ако трябва да измерим ИТМ на много мускулест боксьор, например, грам мазнина, горната таблица ще покаже, че той трябва да отслабне!
Друго обстоятелство, което не отчита ИТМ, е възраст, за да може да прикрие излишните мазнини при възрастни хора, загубили много мускулна маса, при които този индекс може да бъде прекалено сгоден.
И по отношение на възрастта, също не е много надежден при деца и юноши, при които съотношението тегло/височина няма същото значение като при възрастни. Поради тази причина понякога специалистът ще обработва таблици на процентила на ИТМ, които по подобен начин на таблиците на процентила на височина (към които родителите са по-използвани) посочват процентила на ИТМ, в който се намира нашето дете.
Но може би, най-големият проблем Това, което има този метод, е, че не отчита разпределението на мазнините. Това важно ли е? Много, защото е доказано, че не всички мазнини са еднакви или имат еднакво метаболитно поведение: наистина опасната за здравето мазнина е коремната. Този, който се намира в други области на тялото, като седалището, бедрата или ръцете, е много по-безопасен.

Обиколка на талията

Както подсказва името му, измерете периметъра на талията на човека. Смятате се за затлъстели, ако е по-голямо от 102 cm. при човека, или 88 cm. при жените. И в двата случая измерването трябва да се извърши след издишване на въздуха от белите дробове.

Различни проучвания показват, че има много по-висока корелация между този индекс и заболявания, получени от затлъстяване, отколкото между ИТМ и тези заболявания. Или, казано по друг начин, това този метод открива затлъстяването по-добре от ИТМ, поне от гледна точка на рисковете за здравето.