Как да проектирате усъвършенствани плувни програми
Време ли е да се качите с една стъпка по-взискателни в обучението? Споделяме съветите, които трябва да знаете, за да диаграмирате усъвършенствани режими на плуване.
Когато спортуваме по съзнателен начин, идеалното е да имаме адаптирана рутина към нашите изисквания и цели, но също така и към нашия потенциал и физическо състояние. Плуването не е изключение, различните упражнения, които правим по време на тренировка, трябва да бъдат съобразени с нивото на предизвикателствата, от които тялото ни се нуждае.
Както при всяка физическа активност, грешката при проектирането на рутината може да има последици в работата ни и дори да причини наранявания. При плуването спортистите са склонни към увреждане на културизма от пренапрежение и от неправилно изпълнение на техники. От друга страна, рутините, които не създават нови предизвикателства, в крайна сметка ще уморят спортиста, без да усещат подобрения в представянето и физическото си състояние.
Следователно, усъвършенствани режими на плуване трябва да се прилага от опитни спортисти, които перфектно владеят различните техники за придвижване във водата и са готови да направят стъпка по-напред в изискването.
Различното усъвършенствани съчетания в плуването Те са ориентирани така, че плувецът да може:
- Подобрете скоростта си в състезания
- Оптимизирайте удара и имайте повече задвижване
- Увеличете издръжливостта на по-големи разстояния
- Укрепване на мускулния тонус
- Насърчаване на белодробния капацитет
Кога сме готови за напреднала рутинна плувка?
Плувец е подготвен да повиши нивото на тренировка до a разширена категория когато той усвоява плувни техники до съвършенство и е в състояние да контролира 1500 метра тренировки на сесия.
Усъвършенстваните процедури по плуване са предназначени за покриване на пътувания около 3000 метра и те поставят по-големи акцент върху мощността и скоростта. Става въпрос за постигане на целите на дистанция в по-малък брой сесии от тези, предложени от рутинните рутинни и начинаещи програми.