Как да приемате хранителни добавки в диетата, за да извлечете максимума от упражненията
Приемът на аксесоари трябва да бъде съобразен с индивидуален костюм, тъй като не всички продукти подобряват производителността или обслужват всички дисциплини
Свързани новини
Нарастващата тенденция за поклонение на тялото Това води до все по-конкретни въпроси за подобряване на производителността. Не става въпрос само за поддържане на балансирана диета, но и за осигуряване на серия от хранителни добавки, които ви позволяват да подобрите представянето си и да се възстановите по-бързо.
В този смисъл, Д-р Мария Амаро, от Feel Good Clinic, посочва, че „както при диетата, приемът на добавки трябва да бъде костюм по поръчка, тъй като не всички продукти подобряват производителността нито са подходящи за каквато и да е дисциплина. Освен това би било необходимо да се разграничат какви нужди имат жените, какви нужди имат мъжете и в каква възрастова група се движи всяка от тях. Допълнителните вноски са различни във всеки случай ».
И е, че за ефективно комбиниране на храна и добавки при интензивна физическа активност, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате със специалист. В зависимост от спортната дисциплина и начина на живот, който човек води, нуждите също ще бъдат различни. Например тези спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса, или тези, които се опитват да забавят настъпване на умора и умора чрез увеличаване на тяхната издръжливост или просто търсене на по-добро възстановяване след активност.
Перфектната комбинация за спортиста
The креатин Той подобрява силата, мускулната маса и е показан за подобряване на ефективността при упражнения с много висока интензивност. Можем да го намерим в месо и риба Често. В случай на прием на добавка в шейкове, хапчета или енергийни блокчета, тя не трябва да надвишава 5 грама на ден и на цикли. След тренировка, ако се приема с паста много по-добре.
Те са важни, за да се избегне дехидратация
От друга страна, за да се увеличи ефективността при упражнения за издръжливост, кофеинът е добър съюзник. Както кафето, така и Зелен чай съдържат голямо количество. В капсулите нормалното нещо би било да се приемат 3 до 6 милиграма на килограм. Кафе с 3 чаши на ден би било достатъчно и се препоръчва да се пие преди състезанието.
The аминокиселините се възстановяват мускули, подобряват образуването на протеини и балансират глюкозата. Те обикновено се намират в суроватъчните протеини, яйца, месо и риба. Аминокиселинните добавки могат да се представят като течности, в гелове или капсули, чиято консумация може да се направи преди, по време или след физическа активност. Също така в дневни дози, но не повече от 20 грама на ден.