Как да преодолеем тревожната тревожност - умът е прекрасен
Притеснението може да бъде полезно, когато трябва да предприемете действия и да разрешите проблем. Но излишъкът от притеснения е проблем, защото поражда съмнения и страхове, които ни парализират, те изчерпват емоционалната ни енергия, повишават нивата на тревожност и като цяло пречат на ежедневието ни.
Но хроничното безпокойство е навик на ума, който може да бъде преодолян обучение на мозъка да остане спокоен и да гледа на живота от по-положителна гледна точка.
Но защо е толкова трудно да спреш да се тревожиш?
Тревожните мисли на хората с хронична тревога се подхранват от собствените им убеждения. От една страна е възможно човекът да мисли, че това притеснение е вредно, че ще полудее, това ще се отрази на здравето му или ще загуби контрол над това, което го тревожи. Тревогата е порочен кръг, който се храни от себе си и продължава да расте.
От друга страна, опасенията на този тип хора могат да бъдат насочени към избягване на лоши неща и избягвайте проблеми, като по този начин се подготвяте за най-лошото, за да очаквате възможни решения. Прекратяването на този навик е сложно, тъй като хората, които се притесняват по този начин, мислят, че притеснението им ги защитава.
Във всеки случай да се сложи край на хроничната тревога и тревожност, породени от нея откажете се от убеждението, че притеснението има положителна цел. След като се установи, че тревогата е по-скоро проблемът, а не решението, контролът върху притеснения ум може да бъде възстановен.
Стратегии за преодоляване на тревожното безпокойство
За преодоляване на тревожността, причинена от излишната тревога можем да приложим поредица от стратегии, които ще ни помогнат да се чувстваме по-добре с нашите проблеми.
1. Създайте период на безпокойство
Трудно е да бъдем продуктивни ежедневно, когато безпокойството и притеснението доминират в мислите ни. Но опитът да се разсеете, като правите други неща, за да не мислите за това, което ни тревожи, работи само за няколко мига, но притеснението се връща отново, може би дори по-силно.
Мисленето за нещо друго ви кара да трябва да сте наясно с това, за което не е нужно да мислите, така че мисълта за притеснение да се засили и да се придаде още по-голямо значение.
Да се опитаме да се справим с този излишък от притеснения, можете да изберете да създадете „период на безпокойство“, т.е. време и място за притеснение. Трябва да е едно и също всеки ден и доста предварително, че няма да ви създава безпокойство точно преди лягане.
По време на периода на безпокойство можете да се притеснявате за всичко, което си мислите. Y. оставете остатъка от деня безгрижен. Ако все още не можете да премахнете тези мисли през деня, опитайте да отложите притеснението, като запишете какво се случва с вас. Този жест ще ви помогне да почувствате, че няма да забравите да се притеснявате в тревожния период, който имате.
По време на периода на притеснение се възползвайте от и прегледайте своя „списък с притеснения“ и помислете върху тях. Това ще помогне да се разбере дали са основани или не. Писането за това може много да помогне за организирането на вашите идеи. Отлагането на притесненията е ефективно, защото нарушава навика да се концентрираме върху тях в настоящия момент, без да се борим да потиснем или преценим мисълта.
С развитието на способността да се отлагат мислите, пораждащи безпокойство, се придобива повече контрол над притесненията.