10 храни, йогите и нейогите трябва да се хранят за здравословен ум и тяло; Амаранта Йога и
„Нека храната бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна“ Хипократ
Бадеми за здраво сърце
Ядките, включително бадемите, имат различни ползи за здравето. Например, доказано е, че консумирането на шепа бадеми всеки ден помага да поддържате сърцето си здраво. Бадемите са отличен източник на магнезий и здравословни за сърцето мазнини. Те също са пълни с протеини, фибри, антиоксиданти, минерали, витамини и рибофлавин.
Те са отлична закуска за вкъщи и могат да се добавят към салати, сурови десерти или да се приготвят като масло или бадемово мляко. Опитайте бадемовите топчета или ягодово бадемово мляко.
Ябълки за забавяне на процеса на стареене
Поговорката „Една ябълка на ден ще предпази лекаря от живота ви“ датира от началото на 1922 г. и не е просто поговорка. Ябълките (и крушите) могат да предотвратят инсулти и да намалят лошия холестерол (благодарение на съдържанието на фибри). Антиоксидантите в ябълките предлагат ефективна защита срещу свободните радикали, което до голяма степен спомага за забавяне на процеса на стареене. Кверцетинът предотвратява дихателни проблеми, а урзоловата киселина в ябълковата кора намалява честотата на затлъстяване.
Най-лесният начин да включите ябълките във вашата диета е като ги изцедите или добавите към смутита или смутита. Те също могат да бъдат част от здравословни салати. Лично аз обичам комбинацията от ябълка, морков и цвекло; добра рецепта, която да опитате.
Авокадо
Снабден с витамини А, С, Е и В6, авокадото, с помощта на своите фитонутриенти, може също да предотврати рак на простатата и гърдата. Освен това те са отлични в превенцията на сърдечни заболявания и инсулти благодарение на високия си процент на фолиева киселина.
Авокадото е пълно с добри мазнини - мононенаситени -, които помагат да се намалят нивата на лошия холестерол.
Благодарение на техния ненатрапчив вкус и текстура, те могат да се използват в голямо разнообразие от ястия. Те дори могат да заменят маслото, за да направят по-здравословни рецепти. Те могат да се добавят и към салати, супи или смутита. Какво ще кажете за смути от ябълки от спанак от авокадо за здравословна закуска? Хм!
Цвекло
Ако обичате цвеклото толкова, колкото и ние, сигурно знаете и колко е трудно да се отървете от цвета, останал на ръцете ви, когато го режете. Този цвят се дължи на беталаин, който е антиоксидант, намиращ се в големи количества в цвеклото и предлага отлична защита срещу възпаление. Цвеклото също е богато на витамини А, В и С, което помага да поддържате имунната си система в пиково състояние и гарантира, че тялото ви произвежда достатъчно колаген за силна коса и нокти.