Как да преодолеем чувството на глад
Тези съвети ще ви спасят от мечтите за понички и пилешки крака. Все пак отказването от пълноценно хранене все още не си заслужава. Недохранването заплашва сериозни здравословни проблеми.
1. Изпийте чаша вода
Понякога жаждата се маскира от глад. Признаците са подобни и ние просто можем да объркаме желанията си. Затова започнете с чаша вода със стайна температура. Ако е трудно, добавете лимон или мента.
Носете бутилка вода със себе си през целия ден. Течността ще напълни стомаха ви, а закуските ще трябва да бъдат много по-редки.
2. Измийте зъбите си
Тази процедура ще ви спести от глад за нула време. На първо място, миризмата на мента разбива странните вкусове, които дотогава ви огладняват. Второ, пастата за зъби съдържа вещество, наречено натриев лаурет сулфат. Той помага на макароните да се разпенят и почти напълно изключва рецепторите за сладък вкус. Следователно храненето след измиване на зъбите изглежда горчиво.
3. дъвчете болуса
Ако четката за зъби не е налична, има алтернатива: дъвка. Ефективността на този метод е доказана Дъвка при следващата контролирана закуска в университета в Род Айлънд. Проучването разкри, че хората, които дъвчат дъвка сутрин, консумират приблизително 70 kcal по-малко на вечеря.
Когато дъвчем, сигналът за насищане автоматично се изпраща до мозъка ни. Така че заблуждаваме телата си.
4. Яжте чесън и джинджифил
Тези продукти според диетолозите намаляват чувството на глад. И ако дъвчете чесън на работното място е малко вероятно да работи, тогава пиенето през деня, вода с корен от джинджифил не е трудно.
Ефективността на тази подправка между другото се доказва с експериментални методи. Според проучването Консумирането на джинджифил увеличава термичния ефект на храната и насърчава чувството за ситост, без да влияе на метаболитните и хормоналните параметри при мъжете с наднормено тегло: пилотно проучване на университета в Колумбия, джинджифилът намалява глада и ускорява насищането на процеса по време на следващите хранения.
5. Бягай
Вместо следващата закуска, отидете да тичате. Кардио тренировките за известно време потискат чувството на глад. Факт е, че апетитът ви се отговаря от хормон, наречен грелин. Той е този, който изпраща сигнали към мозъка, които ни карат да дърпаме ръката си към кифла или сладка. Американското проучване показа, че упражненията потискат апетита, като влияят на хормоните на апетита, които по време на производството на това вещество намаляват. Ето защо веднага след спортуване едва ли искаме да ядем.