Как да премахнем коремните мазнини в менопаузата
Можем да избегнем коремните мазнини по време на менопаузата, като упражняваме, но е трудно тя да не се увеличи. Мастната тъкан трябва да натрупва много промени, но здравословното хранене трябва да бъде много ефективно.
Процесът на менопауза в живота на жената носи големия риск от наднормено тегло и затлъстяване поради хормоналните промени, които се случват в тялото.
Разпределението на мастната тъкан е специално променено. Вместо гиноидна или периферна мазнина, характерна за репродуктивната възраст, където мастната тъкан се натрупва по бедрата и ханша, се появява андроидна или коремна мазнина. Излишъкът се отлага в подкожната тъкан на корема и причинява това, което обикновено наричаме корем.
Какво да направите, за да загубите мазнини по корема в менопаузата
- Избягвайте така наречените „чудодейни диети“, например гладуване, плодов режим или диети с високо съдържание на протеини.
- Включете високо съдържание на фибри в диетата си: трябва да консумирате поне 400 g (5 порции) плодове и зеленчуци на ден.
- Ограничете приема на безплатна захар до по-малко от 10% от общия енергиен прием.
- Намалете общото количество мазнини до по-малко от 30% от целия енергиен прием.
- Избягвайте преработени, печени или пържени храни (като картофени чипсове и чипс), които съдържат индустриално произведени трансмазнини.
Освен това спазването на разумен план за отслабване, създаден индивидуално от диетолог, може да допринесе за подобряване не само на физическото ви състояние, но и на общото ви здравословно състояние, което е много по-важно.
Как да започнете да губите мазнини по корема в менопаузата?
Физическите упражнения и здравословното хранене са отговорът. Общите диетични препоръки се основават на режими на енергиен дефицит. Намаляването с 500 kcal/ден трябва да постигне загуба от приблизително 0,5 kg на седмица. Също така загубата на тегло не трябва да надвишава 4 кг на месец. Диетолозите разработват хипокалоричен режим чрез изчисляване на енергийните нужди (чрез базален метаболизъм [BMR], използвайки уравнението на Харис-Бенедикт за определяне на нивото на физическа активност).
Има много видове така наречени „чудо диети“, например на гладно, плодовата диета или диетите с високо съдържание на протеини. Тези методи обикновено постигат бързо намаляване на теглото, но са много опасни. Те могат да причинят недостиг на витамини и минерали, загуба на протеини и дори промени във водния и електролитния баланс. Ние не само губим мазнини, но и мускулна маса. Нещо повече, те също са склонни да причиняват йо-йо ефект и това в крайна сметка е много забележимо по кожата.