КАК ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ ИЗЧИСЛЯВАНЕ И НАРАНЯВАНИЯ ПО ВРЕМЕ НА БЕГА - Vitaltrain - Метаболитно проучване

Десет минути леко загряване на мускулите и сухожилията са достатъчни, за да подготвят тялото и ума ви за последващото обучение и да предотвратят бъдеща болка. Комбинирайте 30-секундно статично разтягане на всяка става и крайник със специфични упражнения за бягане от ниска до висока интензивност. След това оставете тялото да се охлади.

изчисляване

Възстановяване

Оставете достатъчно време, за да може тялото ви да възстанови загубената от натоварване енергия. Ако се чувствате уморени, ще намалите физическата си форма. Починете си ден преди състезание от най-високо ниво и се опитайте да заспите 8 часа, за да намалите умората.

Хидратация и хранене

Пийте вода преди, по време и след бягането. Уверете се, че тялото ви има необходимите витамини и минерали, за да избегнете нараняване. Следвайте здравословен и пълноценен хранителен план. Препоръчително е да ядете богати на въглехидрати храни между три и четири часа преди състезание, за да могат те да бъдат напълно усвоени и да имат енергия.