Как да предотвратите болката в гърба от седене
Това е пост за гост от Алехандро Фата, физиотерапевт и създател на метода curatuespalda.com
Аз съм непокорен и неспокоен физиотерапевт.
Отдавна спрях да се държа като типичния физиолог, който прилага токове и прави масаж, и започнах да изследвам сам.
Различните спортове (бойни изкуства, вдигане на тежести, лека атлетика и много други) ме накараха да направя безброй курсове, да изпробвам терапии, системи и алтернативи на традиционната медицина.
И малко по малко, с всичко това създадох свой собствен метод на работа, на който обучавах пациентите си от години.
Моят девиз е: „Всеки може да живее без болки в гърба, просто трябва да знае как да го направи“.
Болки в гърба от седене ...
Във възрастта, в която живеем, всички споделяме обща позиция: ние седим голяма част от времето си.
Независимо дали в офиса, в колата или у дома, през повечето време ние заемаме грешни пози, без да знаем. И използването на мобилни телефони, таблети и др. Само влошава ситуацията.
Проблемът е, че осъзнаваме злото, което правим с тялото си, когато е направено. Забелязваме болката, когато пренебрегваме предупрежденията под формата на фини докосвания, които ни накараха да сменим позицията няколко пъти.
Накратко, имаме система, която ни предупреждава за това ние надхвърляме границите на съпротивлението на нашите мускули чрез грешни пози ...
- Всеки път, когато се търкаляме в стола.
- Когато докосваме вратовете си.
- Когато кръстосваме краката си.
- Преместваме главите си от едната страна на другата.
- Ставаме, за да опънем краката си.
Дори използването на лаптопа на маса с неадекватна височина претоварва гърба ни и напряга мускулите по неподходящ начин.
Обърнете внимание на съветите, които давам по-долу ...
Болки в гърба в офиса ...
Най-дългата стрелка сочи към шийките на матката. Тук мускулите поддържат главата и я предпазват от падане напред.
Тогава зоната между лопатките и отдолу мускулите, които минават по гръбначния стълб, го поддържат.
ВСИЧКОТО е в напрежение, за да предотврати срутването на тялото ви напред ... И като следствие, то генерира умора, болки и болки.
Правилната поза също не е седенето напълно изправено и изправено.
Как може да почива гърбът ви, ако когато седнете, столът ви има вертикална облегалка?
Замисляли ли сте се, че ако облегалката ви е вертикална, няма разлика между този стол, пейка или нещо друго?
Още по-лошо, ако се отделяте от облегалката отново и отново ... какъв е смисълът от облегалката?
Не забравяйте, че, в колата, трябва да полагате същите грижи Тъй като всички дейности, които правите, изискват мускулни усилия и се добавят към тези, които вече сте правили на работа, у дома и т.н.
Ако погледнете изображението по-долу, момичето седи, без да се опира на седалката. Това не е правилно. За да се грижите за гърба си, трябва да регулирате както облегалката на седалката, така и нейната височина.
Долната линия на болката в гърба
Трябва да наклоните гърба си достатъчно, така че ако заспите в това положение (не в колата, моля), тялото ви да не пада напред и главата ви да балансира върху багажника почти без да осъзнавате.
По този начин мускулите на врата отпред и отзад на врата изпълняват тази опорна функция почти без усилие.