Как да предотвратим задържането на течности чрез диета

Ако краката, глезените или ръцете ви са подути и страдате от лоша циркулация, може да задържате течности. Задържането на течности или отокът се получава, когато течностите не се отстраняват от телесните тъкани, включително кожата. Някои причини, които причиняват задържане на вода, са горещо време, висока консумация на сол (натрий), хормонални промени, наред с други. В тази бележка ще видим как да предотвратим задържането на течности чрез диета.

течности

Симптомите включват:

  • Подуване на краката, глезените, ръцете и краката. Те обикновено са най-засегнати.
  • Скованост на ставите.
  • Колебания в телесното тегло.
  • Когато кожата се натисне с пръст, увисването, причинено от това действие, може да се запази за няколко секунди, губейки малко цвета си.

Marcy ME-708 - изправен велоергометър с устойчивост

Основните причини за задържане на течности са:

  • Гравитацията: стоянето или седенето за дълги периоди от време предотвратява правилната циркулация и позволява на течностите да се обединят в долната част на тялото (краката). Тази ситуация е много често срещана, тъй като прекарваме по-голямата част от времето седнали; препоръчително е да ставате от седалката на всеки 30 минути и да ходите малко, за да активирате циркулацията.
  • Топло време: Тялото има тенденция да бъде по-малко ефективно при отстраняване на течности от телесните тъкани в горещо време.
  • Изгаряния: включват слънчево изгаряне. Изгарянията задържат течности, които набъбват околната кожа в отговор на нараняването от изгаряне.
  • Менструален цикъл:Някои жени изпитват оток (задържане на течности) през двете седмици преди менструацията си.
  • Бременност: хормоните стимулират задържането на течности в организма. Също така противозачатъчните хапчета причиняват отоци.
  • Недостиг на хранителни вещества: Недостиг на витамини като В1 (тиамин) или протеин.
  • Лекарства известно е, че някои лекарства като антихипертензивни, кортикостероиди и противовъзпалителни средства причиняват задържане на течности.
  • Хронична венозна недостатъчност: По-известно като разширени вени, това е състояние, при което клапите на вените отслабват и предотвратяват ефективното връщане на кръвта към сърцето. Застоялата кръв води до разширени вени.
  • Носете много тесни дрехи: предотвратява правилната циркулация