Как да предотвратим връзките на обувките
Имате ли ужасна болезненост след тренировка? Не се притеснявайте, можем да го поправим. Казваме ви каква е всъщност тази досадна болка и как можете да я избегнете. Освен това ще ви дадем най-добрите ни съвети, за да се върнете бързо във форма за следващата си тренировка.
Съдържание
Какво представляват връзките на обувките?
Всички ги познават, защото всеки път ги е страдал. Отначало се чувствате като мускулите си слаб и без сила, и тогава започваш да усещаш това втвърдяват се и изтръпват . Няколко часа по-късно или на следващия ден болката е такава, че n или можете да се движите както винаги .
Това е болезнена ситуация и може да ви изнерви. В най-лошите случаи стоите така една седмица. Добрата новина е, че връзките на обувките не оставят трайни повреди .
Какво означава да имаме скованост за тялото си?
Спортът не е единственият фактор, причиняващ болезненост. Всякакви интензивни усилия или която и да е друга движение, с което не сме свикнали може да го причини. Тези движения означават много стрес и работят за тялото ви, тъй като, ако мускулните влакна са преразтегнати и внезапно се свиват, може да се развие микро-сълзи в мускулната тъкан, които пораждат онази досадна болка, която изпитваме на следващия ден.
Разграждането на тъканите означава, че клетките умират. Не е лошо, но е болезнено. Тъканта, съдържаща микро сълзите, се регенерира отново с помощта на ензими в биологичен процес, известен като автолиза . Когато почивките изчезнат, можете да се движите отново без болка и както винаги.
Болезнеността не се дължи на натрупване на млечна киселина в мускулните влакна
Има теория, че връзките на обувките са кристали на млечна киселина, които пробиват мускула, но това не е нищо повече от мит.
Млечната киселина е съединение, което се произвежда в мускулните влакна, когато ги подлагаме на упражнения с висока интензивност за кратък или среден период от време (като вдигане на тежести или бягане на няколко метра с висока скорост). Полагайки тези усилия, ние дишаме по-бързо, за да се опитаме да транспортираме повече кислород до мускулните ни влакна. Като цяло тялото ни работи чрез аеробни процеси, тоест използвайки кислорода, който достига до нашите клетки, за да го превърне в гориво. Въпреки това, в тези ситуации е необходимо по-бързо производство на енергия и нашите мускулни влакна в крайна сметка получават енергия анаеробно (при липса на кислород). По този начин се получава млечна киселина или лактат, които се натрупват в мускулните влакна и в крайна сметка подкисляват клетките.
Въпреки че лактатът е отговорен за това временно усещане за парене, което изпитваме, когато правим интензивни упражнения, като по този начин се превръща във фактор, който ограничава представянето ни, той не е отговорен за ужасната болезненост. Можете да натрупате млечна киселина и да почувствате изгаряне без скованост часове или дни по-късно.
Колко дълго издържат връзките на обувките?
Няма определена продължителност; Зависи от човека и дейността, която ги е причинила. Много остри връзки за обувки могат да издържат до седмица, но в повечето случаи тъканите те обикновено се регенерират след няколко дни . Ако някога имате тежки мускулни болки за повече от седмица, препоръчваме ви да посетите Вашия лекар. Връзките на обувките не причиняват никакви трайни щети, но може да имате разкъсване или друг подобен проблем, който ви причинява болка.
Като правило, човек, който е в добра форма, се възстановява по-бързо отколкото човек, който не спортува. Диетата обаче също е ключов фактор. Следвайте, продължете здравословна и балансирана диета който е богат на протеини, осигурява на тялото ви много важни хранителни вещества, които от своя страна имат много положително влияние върху клетъчния ви метаболизъм .
Нашият съвет: нашата Суроватъчен белтък високото качество е идеалният вариант за предотвратяване на връзки за обувки. Приготвен като шейк, можете лесно да го изпиете след тренировка. Най-добрият начин да осигурим онези протеини, от които се нуждаем толкова много.
Може ли да се избегнат връзките на обувките?
Въпреки че може би си мислите, че болезнеността е признак, че сте имали добра тренировка, всъщност, трябва да ги избягвате . Дори микро разкъсванията могат да причинят нараняване и след като сте ранени, ще трябва изчакайте тялото ви да се възстанови напълно и не тренирайте, докато не почувствате болка.