Как да предотвратим и да се справим с болки в мускулите след тренировка
Fucsia.co
Докато никога не сте схванати!
Решихте да се върнете във фитнеса След като пропуснете няколко дни (добре, няколко седмици) и за вашето триумфално завръщане се регистрирате за нов HIIT клас вместо обичайната си йога рутина и сега, няколко часа по-късно, се появява страховитата мускулна болка. Този, с който е невъзможно да си завържете обувките и дори да станете от стола, е непоносим.
FYI, какво чувстваш официално е известен като „DOMS“ със съкращението си на английски или Delayed Onset Muscle Pain. "DOMS" е основно резултат от микротравма на мускула и заобикалящата го тъкан, което причинява възпалителна реакция, което неизбежно води до болка и скованост. Добрата новина е, че тези болки или скованост, както са известни, могат да бъдат предотвратени, следвайте тези съвети, за да избегнете тази болка след тренировка.
Как да предотвратим болки в мускулите
Увеличавайте интензивността постепенно. Вярно е, че някои хора са развили мания за тази болка, защото така чувстваме, че наистина упражняваме; "Без болка, без печалба", нали? Но в действителност превишаването на себе си не достига вашите физически цели и в тези моменти повече от всякога трябва да прибегнете до девиза „бавно, но сигурно“. Съсредоточете се върху постепенното вдигане на повече тежести или бягане на по-голямо разстояние, цели, които да ви боли, няма да постигнете.
Слушайте тялото си. Много от нас обикновено ходят в компанията на приятели или с партньора си във фитнеса. Вие и вашият спаринг партньор може да сте #sweatmates, но това не означава, че имате същите умения и опит. Ето защо може да сте напълно болни, докато вашият партньор се чувства напълно добре. Това е разочароващо, нали? Така, помислете за тази болка като напомняне да слушате тялото си, а не чуждото.
