Как да правим диета за културизъм
Диетата е основна част от подготовката на всички спортисти, но в културизма тя има специално значение. Днес ви казвам как да правите диета за културизъм.
Как да правим диета за културизъм
Преди да създадете своя собствена диета, първото нещо, с което трябва да сте ясни, е Какви са вашите цели. Ако не знаете какво искате, няма да можете да направите необходимите изчисления, за да бъде вашата диета успешна.
Не е същото да сте във фазата на обем или изграждане на мускули, както във фазата на дефиниция: калоричните изисквания и храните, които се консумират, не са еднакви.
Вашата цел трябва да бъде ясна и добре дефинирана. Много любители културисти желаят увеличаване на мускулната маса и едновременно дефиниране, но трябва да разберете, че са противоречиви цели. Можете да опитате да се изкачите чисто, тоест да увеличите мускулната си маса, като приемате възможно най-малко мазнини, но бъдете много ясни от самото начало: ще натрупате мазнини, независимо дали искате или не.
Изчисляването на калоричните нужди е от съществено значение при диета за културизъм.
След като вече знаете какво искате, това е моментът, в който трябва да започнете да изчислявате.
Ако искате да знаете как да изчислите процента на телесните мазнини, каня ви да прочетете статията как да измервате телесните мазнини с дебеломер, където обяснявам, стъпка по стъпка, всичко, което трябва да знаете, за да го направите.
Както във всеки хранителен план, основната стъпка към създаването на добра диета за културизъм е да се знаят калоричните изисквания.
- От една страна, е необходимо да се знае какво базална скорост на метаболизма. Това е количеството калории, което се консумира просто чрез извършване на жизненоважни физически процеси: дишане, поддържане на телесната температура, функционирането на жизненоважни органи ...
- От друга страна, трябва да знаете какво дневно количество изразходвани калории Според физическа дейност което извършваме: лека, умерена или интензивна дейност ще има консумация или друга.
След като разполагаме с тези данни, вече можем да изчислим дневните си калорични нужди. За да изчислим нашите базална скорост на метаболизма, можем да приложим Формула на Харис-Бенедикт.
След като разберем колко калории се нуждаем, е време да го направим за установяване на цели за извършване на изчисляването на хранителните вещества.
Установяването на целите, които преследвате, е от съществено значение за изчисляване на нужните хранителни вещества.