Как да постигнете предизвикателствата си с теглото - Estefanía Mata
Съвети за постигане на целите ви за тегло, без да се разочаровате в процеса.
Това е лицето, което остава, когато се върнете към кантара, вярвайки, че сте отслабнали и ... нито грам по-малко.
Теглото се влияе от много фактори като времето на деня, в който се претегляте, независимо дали сте извършвали предишна физическа активност, яли ли сте преди това, движение на червата и задържане на течност, наред с други по-индивидуални фактори като пол или възраст. Оставям ви тези съвети, за да улесните отслабването.
Скалата
Никога не препоръчвам да се претегляте всеки ден, тъй като не е необходимо, а също така създава "пристрастяващ" навик за емоционално нездравословен контрол.
Менструалният цикъл
При жените менструалният цикъл е ключов, когато става въпрос за отразяване на нашето тегло, с два пика на наддаване на тегло поради възпаление поради овулация (+/- ден 13-15 от месеца) и при някои жени през предходната седмица и дни до периодът (ден 21-28 от месеца).
От моя опит в офиса, в такива моменти може да се задържат от няколко грама до около килограм "течност". Когато се отнасяме за „течност“ или „мазнина“, имаме предвид теглото, което те заемат в тялото ни и въпреки че сме съставени главно от вода, има здравословни граници.
Мъжете имат по-малко хормонални фактори, влияещи в това отношение, така че загубата на тегло в техния случай има тенденция да бъде по-прогресивна, отколкото при жените, а оттам и фактът, че ние широко заявяваме, че мъжете са склонни да отслабват по-бързо.
Възраст
Възрастта е друг много важен фактор за нашето тегло, тъй като тя е пряко свързана с метаболитния ни капацитет. А какво е метаболизмът? Винаги давам един и същ пример: той е като огън на камина, може да бъде много силен и щом сложим малко дърва (храна) върху него, той веднага се запалва и изгаря, или може да е слаб огън.
Ако добавим голям труп към този слаб огън (пиршество), изгарянето ще струва много и дори можем да го изключим (по това време не го изгаряме и той ще бъде „запазен“ като мазнина). Много хора идват съкрушени, като ми казват, че преди няколко години са яли много повече и не са качили нищо, а сега ядат много по-малко и не спират да наддават. Оттук и значението на възрастта, колкото по-млади сме, толкова повече енергия сме в състояние да изгорим и толкова по-малко мазнини съхраняваме (с изключение на препубертета, когато малък резервоар се държи, за да даде „участъка“).
Метаболизъм
Метаболизмът пряко влияе върху нашето тегло и неговото увеличаване или намаляване. Базалният метаболизъм е това, което тялото ни използва, за да ни поддържа живи (диша, изпълнява всички метаболитни процеси ...) и поддържа теглото, което имаме. Ако нашата идея е да намалим теглото, то е просто: трябва да увеличим метаболизма и да намалим консумираните калории.