Как да постигнем максимална ефективност при веганска диета; Здраве; MASmusculo блог
A веганска диета на основата на пълноценни храни може да осигури на тялото ви високи нива на много от хранителните вещества, необходими както за здравето, така и за оптималната работа.
Независимо дали сте се отказали от месото, яйцето и млечните продукти или просто флиртувате с идеята, струва си да знаете, че премахването на животинските продукти не трябва да влияе негативно на ефективността ви.
Веганите са лица, които, независимо дали по здравословни, екологични или етични причини, избират да избягват всички животински продукти. Подобно на палео начина на хранене, веганството поставя силен акцент върху непреработените цели храни, но тези храни не включват червено месо, птици и риба или животински продукти като млечни продукти, яйца, желатин и мед.
Въпреки това, което може би сте чели или чули, веганството и спортовете с висока производителност определено могат да вървят ръка за ръка по някакъв начин, тъй като има много от тях и в рамките на бодибилдинг, ММА, пауърлифтър или крос тренировки. Е, има неща, които трябва да знаете, ако сте вегани и сред тях как да се храните, за да тренирате усилено и да поддържате ефективността.
# 1- Яжте много протеини, определено
Една от често срещаните грешки, допуснати от веганите, е нарязването на животински продукти, без да се заменят с високо протеинови еквиваленти. Тъй като протеинът е необходим за мускулната функция и възстановяването, приемането на твърде малко от него може да направи постигането на желаното изпълнение по-трудно и болката след тренировка да продължи много по-дълго.
За да получите всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, в едно веганска диета, просто не забравяйте да ядете голямо разнообразие от богати на протеини растителни храни през целия ден; Страхотните източници на растителни протеини включват боб, леща, покълнали зърна, сейтан, тофу, ядки, семена. Тъй като обаче растителните храни са малко по-малко смилаеми от животинските продукти, веганите трябва да се стремят да ядат + 10% повече протеини на ден от не-веганите.