Как да поставите краката си върху машината за преса на краката
Знаете ли, че в зависимост от това как позиционирате краката си на пейката за преса, ще фокусирате тренировката си върху различни мускули? Нека да видим какви са възможните варианти!
Може би не много са наясно, но начина, по който поддържате краката си, когато тренирате крака на лежанка, това е много важен фактор. Защо? Защото можем да насочим тренировката към различни мускулни групи.
В случай, че не сте знаели, повечето прес комплекти ви позволяват да поставите краката си нагоре, надолу, в по-широко или по-тясно положение, плюс всички останали възможни комбинации между тях.
И идеята зад това е, че в зависимост от избраната комбинация, мускулите, които изпълняват усилието, се променят леко. Това го прави изключително универсално упражнение.
Нека да видим тогава какви мускули ще тренирате в зависимост от това как поставяте краката си на платформата на прес машината.
КАК ОТРАЖАВА ПОЗИЦИЯТА НА КРАКАТА ПРИ ПРЕСС НА КРАКАТА?
КРЕАТИННИ МОНОХИДРАТНИ ДОБАВКИ
Поставянето на краката на платформата, с различна ширина или разделяне, прави мускулите на краката, които се изискват в упражнението, различни.
Включени мускули според ширината на тласъка
ПОСТАВЯНЕ НА КРАКАТА НА ВИСОКА ПОЗИЦИЯ
Когато краката са поставени на върха на платформата, увеличава степента на разтягане и огъване на бедрото, като същевременно намалява обхвата на движенията около коленете.
Какво означава това? Накратко ще почувствате по-голямо разтягане в задната част на бедрата и глутеусите.