Как да понижим кръвното налягане Естествено хипертония Систолично кръвно налягане Епохата
Имате ли високо кръвно налягане (известно още като хипертония)? Ако отговорът е да, има добри новини за вас и за една трета от възрастните в САЩ, които споделят това сърдечно-съдово състояние. Има помощ и за допълнителните трети, които имат прехипертония, което означава, че кръвното Ви налягане е по-високо от нормалното, но все още не сте в хипертоничен стадий.
Добрата новина е, че съществуват многобройни техники за естествено понижаване на кръвното налягане, без да са необходими лекарства с рецепта. Освен това тези естествени методи могат да бъдат от полза за здравето и по други начини, превръщайки тяхното приложение в печеливша ситуация.
Няколко думи за хипертонията
За разлика от много здравословни проблеми, хипертонията обикновено няма никакви симптоми. Ето защо е важно да проверявате редовно кръвното си налягане. Можете лесно да направите това, като посетите Вашия лекар или използвате домашен монитор или устройство за контрол на кръвното налягане, налични в много аптеки. Уверете се, че контролът на кръвното налягане е част от всяко посещение на лекар.
Въпреки че на пазара има много рецепти за кръвно налягане, хипертонията е до голяма степен заболяване в начина на живот, което означава, че извършването на промени в ежедневните навици може значително да намали или дори да елиминира високото кръвно налягане. Някои от тези модификации са разгледани по-долу. Винаги обсъждайте някое от тези средства за кръвно налягане с Вашия лекар, преди да ги изпробвате, особено ако приемате някакъв вид лекарства или добавки.
Отслабнете излишните килограми
Кръвното налягане има тенденция да се увеличава, докато напълняваме, така че един от най-добрите начини да помогнете за понижаване на кръвното налягане е да загубите тези излишни килограми. Безброй проучвания разкриват, че загубата на тегло сред хората с наднормено тегло или затлъстяване е придружена от спад на кръвното налягане. Проучване от 2017 г. например съобщава, че възрастните със затлъстяване, които са отслабнали, също се радват на значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане, заедно с намаляване на пулса в покой и кръвната глюкоза на гладно.
Следвайте диетата DASH
Има програма, наречена DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), за която е доказано, че понижава кръвното налягане с цели 14 mmHg. Диетата е проста: фокусира се върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и риба и значително намалява наситените мазнини и холестерола.
Извадете солта
Въздействието на солта (натрий) върху кръвното налягане не е еднакво за всички, но като цяло е най-добре да се ограничи приемът на натрий до по-малко от 2300 mg на ден. Ако сте на възраст над 51 години, афроамериканец или вече имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване, тогава сте по-чувствителни към солта и трябва да работите за намаляване на приема. Заместете билките със сол и стойте далеч от преработените храни, които често са заредени с натрий.
Приятелски цвекло
Цвеклото е богат източник на естествен нитрат (NO3), който се трансформира в организма в активен нитрит (NO2) и азотен оксид (NO). Азотният оксид разширява и отпуска кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане. Насладете се на цвекло или сок от цвекло със знанието, че мета-анализ на 16 проучвания показва как сокът от цвекло е свързан със значителен спад в систолното кръвно налягане.