Как да получите тялото на балерина - Балетен танц
Ако искате да имате тяло на балерина, фактите могат да бъдат донякъде плашещи.
Професионалният танцьор трябва да бъде с височина от 1,57 до 1,73 м., Тънък и пъргав, да има перфектно съотношение крайник-торс, дълга врата, малка глава и перфектно извити крака с добър точка. Не можете да направите много за вашата костна структура, височина и телосложение, но можете да постигнете фигура, малко по-подобна на тази на балерина.
Инструкции
1 - Уверете се, че сте достатъчно здрави за физическа активност.
две - Подхранвайте тялото си. За да получите тънък външен вид на балерините, трябва да изградите мускулна маса и да намалите телесните мазнини. Това няма да е възможно, ако не осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества. Освен това, ако не консумирате достатъчно основни витамини и минерали, съединителните тъкани ще бъдат по-податливи на наранявания и това ще ви попречи да тренирате. За да изгорите калории, трябва да започнете диета, която е хранително подходяща за вашето физическо състояние в момента. В дългосрочен план екстремните диети, които значително ограничават калориите или намаляват протеините, ще развалят външния ви вид на балерина.
3 - Развийте силата си. Известно е, че балерините притежават крака с невероятна сила, но съвременните танцьори имат и добре тонизирани горни тела. Може би най-важното нещо за постигане на тънък вид на балерина е увеличаването на мускулната маса на други телесни тъкани. По-лесно обаче вдигайте тежести, ако сте склонни да изграждате големи мускули. Вместо това практикувайте упражнения, в които използвате собственото си телесно тегло за съпротива. Например танцьорите могат да правят много лицеви опори. Ако искате да превърнете балета в кариера, консултирайте се с инструкторите си, за да разберете кои са най-добрите упражнения за сила за постигане на вашите естетически цели и най-доброто ниво на изпълнение.
4 - Укрепва основните мускули и развива добра стойка. Грациозният начин на движение на танцьорите се дължи на стабилността на основните им мускули (корема, гърба и страничните мускули). Позата на танцьорите се различава от военната поза. Танцьорите се опитват да поддържат гръбнака си възможно най-изправен, бедрата прибрани и раменете надолу и назад, но не толкова назад, че изглеждат като войници. Упражненията за укрепване на мускулите на торса ви ще ви помогнат да постигнете добра стойка.