Как да получите по-тънка талия, като направите няколко прости промени в начина на живот - E! На линия
И ние не говорим само за упражнения.
Вярвате или не, ежедневните ви навици могат да имат ефект върху корема. Следвайте тези научно подкрепени препоръки, за да видите промяна във вашата талия:
- Спете в определено време и 8 часа
Сънят е ключът да се въоръжите със силата на волята си срещу апетита и да подготвите тялото си за изгаряне на калории. Талията на хората, които са спали само 6 часа на нощ, са били с 3 мм по-големи от тези, които са успели да спят 8 часа, според проучване в университета Лийч в Англия. Причината? След загуба на сън се наблюдава повишена активност в мозъчните региони, свързана с удоволствие и възнаграждение в отговор на храната, според предишни изследвания и това може да доведе до по-импулсивни хранителни навици, обяснява авторът на изследването Грегъри Потър.
Също така, само с една нощ лош сън (тези, където спите 4 часа), хората намаляват чувствителността си към инсулин. Обикновено, след като инсулинът достигне мозъка, ситостта се увеличава, така че променената чувствителност на мозъка към инсулин може да насърчи наддаването на тегло.
За да извлечете най-доброто от тези 8 часа, които прекарвате в сън, опитайте се да имате постоянно време за лягане и ставане. Ако спите или се събуждате по различно време, вътрешният часовник на тялото ви ще предаде тази актуализация на „периферните“ часовници в тялото, които контролират неща като метаболитната система. Проблемът е, че тези периферни часовници отнемат два до три дни, за да се синхронизират с главния часовник. Това започва да се отразява на метаболизма ви, като например изоставане, понижаване на нивата на лептин, хормона на ситостта и насърчаване на инсулинова резистентност, подобно на това, което се случва при загуба на сън.
- Яжте рано и започнете със зеленчуци
В идеалния свят храненията през деня щяха да приключат преди 20:00. Когато хората в анализ на Университета в Пенсилвания преминаха от хранене между часовете от 8 сутринта до 7 вечерта към същото хранене, но по-късно (от обяд до 23 часа) те натрупаха почти 0,9 грама в продължение на 8 седмици. Отчасти това е така, защото тялото започва да изгаря въглехидрати вместо мазнини, може би защото времето оказва влияние върху хормоналните скокове или метаболизма, според ръководителя на изследването Намни Гоел.