Как да получите плосък корем за четири седмици (или поне да опитате)

Нека бъдем реалисти. По това време на годината е физически невъзможно да вкараме корема това лято (освен ако вече не ги имаме на повърхността). Това, което е възможно, е да ни издухат като плажна топка. Как Представяме три промени в живота ни: яжте добре, движете се повече и спите по-добре. За да постигне това, ZEN се е консултирал с техните експерти до леглото и това са техните мъдри - и реалистични - съвети.

получите

ХРАНЕНЕ

„Разбира се, имаме време да отслабнем между сега и празниците“, казва Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката „Feel Good Clinic“ (Мадрид). Неговият залог обаче е дългосрочен: „Възползвайки се от оправданието за операция на бикини, истинската цел трябва да бъде усвояване на здравословни навици на живот, устойчиви във времето, което да ни позволи да бъдем здрави и да покажем най-добрата си версия без нужда за подлагане на тялото на онова наказание, което екстремните диети предполагат всеки път, когато наближи моментът за обличане на бански костюм ".

Какво трябва да премахнем от нашата маса в момента? "Шоколад - по изключителен начин можем да си позволим да имаме унция 70% тъмен шоколад един ден -; рафинирани захари; пържени захари; сладки и вълнуващи напитки; неестествени сокове; сладкиши и всякаква храна, богата на мазнини", обяснява Амаро . Очевидно е от съществено значение да се прогони всичко, което причинява газове, като например „газирани безалкохолни напитки - няма значение дали са леки - или дъвка, която пълни червата ни с въздух“.

Лола Гарсия, координатор на отдел по хранене на уелнес клиника SHA в Алфаз дел Пи (Аликанте) е откровена: „Трябва радикално да оставим преработени и/или рафинирани храни“.

Засега това, което не бива да вкусваме, е въпросът: Какво би ни помогнало да го постигнем? Мария Амаро дава своята рецепта: "Яжте пет пъти на ден, яжте бавно и дъвчете добре всяка хапка; увеличете приема на плодове и зеленчуци и намалете въглехидратите; яжте повече риба (особено синьо) и по-малко месо (каквото и да ядем, ще трябва да бъде постно, пуешко или пилешко) и да има добра хидратация ".