Как да получавате шест хранения на ден

получавате

Често чуваме, че трябва да се храним шест пъти на ден, за да имаме здравословна диета. Но как можем да го направим? Диетологът-диетолог Сандра Ортис ни дава няколко съвета и основни указания.

„Не е твърдо правило да правите шест хранения дневно между храненията и закуските. Количеството на храненията ще се определя от ежедневието и графика на дейностите ви, започвайки със закуска и следващите хранения на всеки три часа. Обикновено има три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и една до три леки закуски (в средата на сутринта, в средата на следобеда и ако е необходимо, 30 минути преди лягане; за предпочитане не богата на въглехидрати). Ако нямате дисциплината да се храните на всеки три часа, можете да използвате приложение, което ви помага “, казва Ортис .

Обосновката за всеки три часа е, че „когато ядем, нивото на глюкоза (захар) в кръвта се повишава и на организма са необходими поне два часа, за да върне глюкозата до здравословно ниво. Ако ядете през цялото време, нивото на захарта винаги е високо и представлява излишна енергия, която не може да се използва и я превръща в резервна (мазнина) ”. Ако ядете точното количество при всяко хранене, тялото ви ще ви даде сигнал за глад 2 1/2 до 3 часа след хранене.