Как да получа енергиен дефицит, ако искам да отслабна Fuertafit
Със сигурност, ако по всяко време сте искали отслабнете или губят малко мазнини, те ще са ви казали за енергиен дефицит.
И е, че за да постигнем тази цел, трябва да накараме тялото си да изразходва повече калории, отколкото получава. И това можем да направим яде по-малко или тренира повече.
Нашата препоръка е тя да бъде комбинация и от двете.
Преди да влезем във въпроса, ще обясним някои въпроси, необходими за разбирането на всичко.
Откъде идва това количество калории? и как да го изчисля?
Е, в този случай трябва да вземем предвид поддържане на калории. Тоест тези, които са необходими, за да не наддават или отслабват. Това изчисление се извършва чрез добавяне на следните понятия:
- Базален метаболизъм: минималните калории, необходими на тялото ви, за да остане живо, без да ставате от леглото.
- Термогенеза на храната: калориите, необходими за смилане, усвояване и метаболизиране на хранителните вещества в храната, която ядем.
- THE NEAT (Термогенеза за активност без упражнения): калориите, използвани при извършване на ежедневни дейности, които не са свързани с физически упражнения. Като ходене, готвене, почистване ...
- Физически упражнения: калориите, необходими за изпълнението на нашите специфични тренировки.
Ако калориите, които консумираме с храната, са същите като сумата на споменатите във всички предходни точки, тогава ще се окажем в поддръжка.
Ако, напротив, ядем повече, ще наддадем. И ако ядем по-малко, ще го загубим.
Калориите ли са най-важните, ако искам да отслабна?
Около това има много спорове. Има хора, които вярват, че най-важното е общият калориен баланс по отношение на постигането на целите и че произходът на тези калории е напълно вторичен.
В този смисъл бихте могли да консумирате ултрапреработени продукти (пълни със захари, хидрогенирани мазнини, ...) стига да получите този енергиен дефицит. С това можете да отслабнете.
Както вече знаете, ние ние не мислим така. Въпреки че горното може да е вярно, твърдо защитаваме, че матрицата, в която се намира дадена храна, е много важна .