Как да подобрите тялото си, докато пътувате

50 страхотни и доказани идеи за печелене на пари в движение

Изтеглете безплатното ръководство за пътуване на живо

Поради коронавирусната криза в момента може да не е възможно да пътувате до определени страни. Имайте предвид, че санитарните мерки във всяка страна постоянно се променят. Моля, проверете условията на вашите държави на произход и дестинация.
За повече информация:
Пътуване със самолет по време на коронавирус.
Информативна бележка от Министерството на външните работи.
Препоръки за пътуване по държави.

Едно от нещата, които ми липсваха най-много, откакто напуснах лека атлетика, когато бях още тийнейджър, е със силно тяло.

Спортувайки, спах много по-добре, главата ми беше по-чиста и бях много по-спокойна. И освен това се чувствах добре. Повече гъвкавост, повече способност за повдигане на нещата и т.н.

Проблемът идва, когато трябва да прекарате много часове, седнали пред компютъра, опитвайки се да задвижите проекта си, особено през първата година.

И ако пътувате постоянно, практически е невъзможно да се поддържа рутината, ако обичате да спортувате.

Но трябва да има начин да подобрите тялото си, докато сте на път, нали?

За да разреша този въпрос се свързах с Маркос от Революционен фитнес, истинска пукнатина, която е революционизирала живота му и този на над 75 000 последователи, които има в пощенския си списък.

Записахме интервю (все още предстои редактиране) и в резултат на това го помолих да сподели с вас своите трикове и най-добрите си съвети в блога, за да остане във форма, докато пътувате.

Той прие предизвикателството и днес ще ви каже: Как да подобрите тялото си за кратко време и да подобрите здравето си по време на пътуването си, като правите упражнения по 2-3 часа седмично.

Ние от Гърция вече започнахме да го прилагаме на практика.

Олимпийски стадион. Атина

Нашето специално предизвикателство беше да го изпълним стриктно в продължение на поне тридесет дни.

Така че през този месец май ще влезем във форма, докато пътуваме през Атина и останалите гръцки острови.

Плаж Апонисос в Агистри, Гърция.

Предупреждавам ви отсега нататък, че не е лесно. Трябва да имате много дисциплина и да се опитате да създадете навика възможно най-скоро. Не винаги е възможно да се тренира, но по-долу, с гъвкавия график от 3-4 дни в седмицата, който предлага Маркос, изглежда, че е осъществимо.

Ще го видим през месец юни.

[Актуализация на 1 юни:

С този метод постигнахме 30-дневното предизвикателство. Най-доброто от всичко е, че тялото ни изпитва първите промени, можете да сравните снимката по-горе и Това друго да видиш.

На всеки 30 дни ще правим снимка, за да видим еволюцията. Това обещава много]

Подписвате ли се за предизвикателството да продължите Unchained през този месец май с нас?

Ако е така, уведомете ни в нишката за коментари. Ще ни радва много да знаем, че не само ние се опитваме.

Сега ви оставям с учителя. Маркос, всички ваши.

Посетих почти четиридесет държави, Победих Антонио по малко.

Пътуването е едно от най-добрите преживявания в живота. Ако четете Traveling Intelligence, вероятно се съгласявате. Пътуващите са врагове на рутината. Обичаме да го пречупваме за известно време, за да се потопим в нови градове, нови култури и нови приключения.

Но това крие своите опасности. Ако пътуването е дълго (а добрите пътувания обикновено са дълги), упражненията ви страдат. Мнозина вярват, че се нуждаят от фитнес зала и модерни машини, за да поддържат форма.

Това им дава идеалното извинение да спрат да тренират, когато са на път. Съжалявам да ви кажа, че днес премахваме това оправдание.

Щракнете върху Twitter:

Как да подобрите тялото си, докато пътувате

Аеробни упражнения

Няма да фокусираме публикацията толкова върху диета или храна, колкото върху здравословни упражнения. Нека започнем лесно, аеробни упражнения. Ако обичате да ходите да тичате от време на време, продължете напред. Бягане по плаж в Тайланд много по-интересно е, отколкото да го правите на бягащата пътека във вашата препълнена фитнес зала. Подобрете средата си и мотивацията ви ще се подобри.

Ако не обичате да бягате (не ми е особено приятно), не се притеснявайте. Ако сте истински пътешественик (а не обикновен турист), знаете, че ходенето е най-добрият начин да опознаете дадено място. Важното е пътят, повече от дестинациите.

С fitbit или евтин крачкомер можете да измерите стъпките, които правите. Правете поне 10 000 стъпки на ден, въпреки че всеки пътник, който си струва солта, трябва да достигне 15 000.

Изкуството на калистеника

Но аеробните упражнения не са достатъчни, трябва да укрепите цялото си тяло. Нямате нужда от тежести или дълги часове във фитнеса, просто трябва да научите изкуството на калистеника.

Калистиката основно се състои от тренировки със собственото си тяло. Правихме го в продължение на хиляди години. Погледнете скулптури от древна Гърция и ще видите внушителни физики, изградени без фитнес машини или протеинови шейкове.

Всъщност думата калистеника идва от гръцки: kallos (красота) и sthenos (сила). Силна и красива по време на пътуване по света. Звучи добре, нали?

Но преди да говорим за упражнения, нека подробно опишем ключовете за ефективно обучение:

Кратки сесии, не ви трябват повече от 30-40 минути.
Достатъчно почивка. Мускулите ви растат, когато си почиват, а не когато тренирате. С 3-4 сесии седмично можете да поддържате добро ниво.
Тренирайте движения, а не мускули. Пътешественикът се нуждае от функционално тяло, което му помага да се изкачва по планините и да избягва опасностите от джунглата. Типичните упражнения за изолация не ви помагат да функционирате по-добре в реалния свят или да избегнете наранявания. Тренирайте за живот.
Развийте всичките си възможности. Пренебрегваме богатството на човешкото тяло. Говорим за аеробни и анаеробни упражнения (или сила), но сме много повече, не винаги всичко се основава на изгаряне на все повече и повече мазнини. Ние трябва да тренираме нашите мобилност, мощност, координация, пъргавина и др. Да се ограничиш да правиш машини и да тичаш по-късно на бягащата пътека е все едно да знаеш само две държави и да кажеш, че си пътувал достатъчно.