Как да подобрим кръвообращението

венозно връщане

  1. Храненето добре подобрява кръвообращението
  2. Жените страдат повече от уморени крака, отколкото мъжете
  3. Упражнението влошава проблемите с кръвообращението
  4. Някои растения имат положителен ефект в случай на проблеми с венозно връщане.
  5. Добре направеният масаж може да подобри циркулацията, както и венозното връщане
  6. Венозното връщане се подобрява с възрастта
  7. Разширените вени са признак на лошо кръвообращение.
  8. Спането с вдигнати крака помага да се активира кръвообращението.

Храненето добре подобрява кръвообращението

Сигурен. Необходимо е да се храните разнообразно и балансирано (за да се предотврати натрупването на тегло, което благоприятства образуването на отлагания в артериите) и да се благоприятства консумацията на храни, богати на антиоксиданти, тъй като тези вещества предпазват съдовите стени. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, ненаситените мазнини и постните меса са най-добрите ви съюзници.

Жените страдат повече от уморени крака, отколкото мъжете

Сигурен. Приблизително 60% от жените се оплакват от проблеми с кръвообращението срещу само 40% от мъжкото население. Феноменът на подути крака, който е пряка последица от дисфункция на нивото на венозно връщане, засяга особено жените, особено в определени периоди от менструалния цикъл, по време на бременност или при прием на орални контрацептиви. Жените са по-засегнати поради хормони, които насърчават натрупването на мазнини и вода.

Упражнението влошава проблемите с кръвообращението

Невярно, точно обратното. Винаги се препоръчва практикуване на някои упражнения, особено след като мускулите (особено тези на прасците) играят важна роля за венозно връщане, когато се свиват. Упражненията помагат в борбата срещу заседналия начин на живот и наддаването на тегло, два фактора, които насърчават подутите крака. От друга страна, трябва да бъдете внимателни и да избягвате спортове, при които получавате силни въздействия, и да предпочитате дейности за издръжливост, които не са напрегнати (активно ходене или колоездене например). Специално предпочитание трябва да се даде на водните дейности (плуване, "аквабайк", "аквагим"), тъй като водата естествено масажира долните крайници и има благотворно действие.