Как да подобрим катеренето
Ако живеете близо до планини, подобряването на катеренето е съвсем просто: излезте навън и завъртете педала към тях. Ако, от друга страна, живеете на платото и нямате почти неравности, ще трябва да си изкарвате прехраната, като подражавате на условията за катерене по друг начин. Как В тази статия ще ви дадем ръка с четири точки, върху които да се съсредоточите.
Тренирайте сила
Това е може би най-очевидното от всички: мощността все още е умножаването на силата, която прилагаме, по каданса, с който въртим педала. В участъци с положителни неравности имаме не само въздушно съпротивление и триене по пътищата, но имаме и неравности, което само по себе си означава, че ритъмът ни спада.
И така, остава ни само едно: подобрете силата, така че мощността да остане постоянна. Затова отсега нататък включвайте сесии, които се фокусират върху подобряване на това колко силно натискаме с всеки ход на педала. Имайте предвид, че интензивността в началото не трябва да бъде твърде висока, тъй като носи по-голям риск от нараняване.
Педал срещу вятъра
На мен, който тренирам във Валядолид, ми казват много често: тук няма да имаме планини, но с този вятър получаваме едни шибани тренировки. И те са напълно прави: устойчивостта на вятър означава, че ритъмът ни е намален, така че тренировките във ветровити условия могат да бъдат много полезни.