Как да подобрим храносмилането с тези 10 трика -canalSALUD
В много случаи се чувстваме подути и разстроени в стомаха поради храна. Знаем ли какво ядем и как го ядем? Тук предлагаме 10 идеи за подобряване на храносмилането.
Съвети за избягване на лошо храносмилане
Дъвчете добре
От съществено значение е да дъвчете добре и бавно, като отделите време за ядене. Не забравяйте, че дъвчещите захари се усвояват, но болусът на храната също е готов да се смила в стомаха, ако е добре сдъвкан, ние улесняваме действието на стомашните сокове върху храната. Не трябва да се поставят големи количества храна в устата, така че болусът да не е прекалено голям и трудно да се преглъща. Дъвченето и храненето спокойно предотвратяват образуването на газове, киселинност и лошо храносмилане. Ходете редовно на зъболекар и поддържайте зъбите си в добро състояние.
Вземете малко сол
Помага за намаляване на задържането на течности и следователно чувството за подуване.
Консумирайте поне 30 до 50 g фибри. Растителните фибри регулират дейността на червата и предотвратяват запека. Фибрите са от съществено значение за поддържането на добра бактериална флора, тъй като съставляват храната му. Придобивам избягвайте лошо храносмилане яжте плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Пийте ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир и др.)
Тъй като съдържащите се в тях микроорганизми помагат за регенерирането и поддържането чревна флора.
Направете пет леки хранения на ден (на всеки три или четири часа)
Това ще избегне празен стомах и неконтролиран апетит, които причиняват много ядене по време на хранене. Препълването на стомаха не улеснява точно храносмилането. Забравете за ексцесиите, особено на вечеря, знаете поговорката: „гробовете са пълни с страхотни вечери“.