Как да подходим към финалната фаза на подготовка за силов шампионат
Абонирайте се за Vitónica
Състезанието, независимо от дисциплината, винаги ни помага да ускорим процеса на личностно усъвършенстване, защото Никога не трябва да забравяме, че основният съперник за победа сме ние самите. След като направих това отражение, днес ще ви обясня какво трябва да вземем предвид при силовото състезание, говорейки от моя опит в подготовката на шампионата по силов трибой.
Трябва да се разбере, че не винаги можем да бъдем в максимален пик на формата, а подготовката на състезание точно изисква да сме в най-добрия връх на формата на определена дата, датата, на която ще се състезаваме, за това трябва планирайте нашата диета и тренировки до милиметър.
Диета по време на подготовката
Диетата е от съществено значение при подготовката за шампионат, особено тъй като обикновено силовите спортове като вдигане на тежести или силов вдигане са разделени на различни теглови категории, така че основното е да изглеждате каква би била нашата идеална категория и въз основа на нея планирайте нашата диета.
Ако възнамеряваме да се състезаваме в категория -74Kg и се окажем на 80Kg през цялата година, много вероятно е, че когато искаме да стигнем до тази цифра, ще загубим много сила и ще отпаднем много, това ето защо е най-препоръчително за сезона, когато не се състезавате, опитайте не наддаване на много телесно тегло.
Когато попаднем в случай, в който текущото тегло е много близо до това, което трябва да дадем в състезанието, просто като следваме нормална калорична диета и някои грижи през последните седмици с излишъци и задържане на вода, ще бъде повече от достатъчно.
В противен случай би било препоръчително да се опитате да достигнете състезателното тегло най-малко две или три седмици преди състезанието, за да можете през състезателната седмица да изпълнявате малко натоварване с въглехидрати и ще можете да пристигнете с повече сила в деня на състезанието.
Как да фокусирате тренировките си
При започване на силова рутина прогресиите обикновено започват от начална база, където обемът и интензивността са ниски. С течение на седмиците обемът се увеличава, фаза, считана за натоварване.