Как да подготвим спортното хранене за маратон
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".
Управление на бисквитки
- Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
- Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
- Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
- Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
- Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
- Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.
Следващия ноември сезонът на големите испански маратони започва с Маратон Валенсия последвано през февруари от Севилски маратон, през март Маратон в Барселона и през април с Мадридски маратон.
Разбира се, ако подготвяте един от тези маратони, ще изпитате възходи и падения в подготовката на състезанието, но със сигурност ви харесва предизвикателството да направите нещо извън зоната си на комфорт. В тази публикация ще ви дадем няколко съвета за вашата подготовка за едно от тези състезания.
Тичайте бавно, за да бягате бързо:
Когато започнете, наистина няма да разберете фините нюанси на тренировъчните стъпки за маратон и първите няколко тренировки със сигурност ще се изпълнят възможно най-бързо. Не забравяйте, че това не трябва да се прави по този начин, това не води до добра тренировъчна база, тъй като води до умора, износване и наранявания.
В общи линии, маратонски програми за обучение Те имат същите три принципа на бягане гладко, силно (сетове) и със състезателно темпо. Важен момент е също така, че маратонското състезание се състои главно от аеробни усилия и малка част от анаеробни усилия.
Следователно по-голямата част от тренировъчната програма трябва да започне със солидна аеробна основа, която се постига чрез лесен пробег, това е основата, където се изгражда всичко останало.
Като грубо ръководство можете да използвате правилото 80/20, разделено между лесно и тежко обучение.
Мониторът на сърдечния ритъм е ключът, който ви помага да поддържате лесни темпове с леки темпове. Но добър начин да прецените дали състезанието е лесно е, ако можете да дишате нормално през носа си и да държите устата си затворена и не е нужно да се задъхвате за въздух, тогава бягате с леко темпо.
Хранене:
Когато бягате с маратонско темпо по време на обучение, Важно е да повторите стратегията за добавки за деня на състезанието и да не пробвате нищо ново, като по този начин гарантирате, че нямате нежелани реакции през деня на маратона. Тук ние предлагаме a план за допълване състоящ се от енергиен гел от Наука в спорта на всеки 20 минути остава така за един час.