Как да поддържате чревната си микробиота благодарение на блога Rafer diet
Диетата е от съществено значение за нашата микробиота. Яденето на храни с нисък енергиен прием и богати на фибри и зеленчуци гарантира поддържането на разнообразието и правилното функциониране на нашата чревна микробиота, наричана още чревна флора, човешка флора или микрофлора.
Индекс на съдържанието
Влияние на диетата върху чревната микробиота
Чревната микробиота е общността на живи микроорганизми жители в храносмилателния тракт. Всеки път, когато се храним, тези стотици милиарди бактерии, които ни обитават, също се хранят. Следователно, когато говорим за чревната микробиота, можем да потвърдим, че „ние сме това, което ядем“.
Всъщност микробиологът и Нобелова награда за медицина Ели мечников твърди, че повечето заболявания започват в храносмилателния тракт. Това се случва, твърди ученият, когато „добрите“ бактерии не са в състояние да контролират „лошите“. Този дисбаланс, известен като дисбиоза, е свързан с развитието на някои заболявания.
Затова придобийте здравословни хранителни навици благодарение на разнообразното и балансирано хранене подобрява чревната микробиота чрез значително изменение на състава му. Полза, която има пряко въздействие върху здравословното ни състояние.
Видове диети за поддържане на добра чревна микробиота
Когато говорим за диети, Средиземно море все още е най-препоръчително. Това без съмнение е най-ценното ни културно наследство, но не и единственото. След атлантическа диета също се препоръчва да се поддържа адекватна чревна микробиота.
Въпреки това, избягвайте западната диета тъй като се основава на прекомерна консумация на червено месо, преработени храни, наситени мазнини или рафинирани захари. Жизнените навици са се променили и това се отразява в промяна в диетата.