Как да поддържаме мускулна маса, докато губим мазнини
Когато провеждаме процес на определение или загуба на тегло, това, което търсим (или би трябвало да търсим) е да поддържаме всички възможни мускули, които имаме по това време и да намалим нивото на телесните мазнини, търсейки по-добър състав на тялото.
За да постигнем тази цел обаче, трябва да вземем предвид различни променливи, тъй като, както ще видим по-долу, това е сложен процес.
Какво се случва с тялото ми, когато „отслабна“?
На първо място и за да е ясно, за да отслабнем телесното тегло е необходимо да се окажем в калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходваме повече калории, отколкото ядем с диетата, така че балансът да е отрицателен. В противен случай ще поддържаме теглото си или ще го увеличаваме.
Например, ако чрез диета получаваме 2500 калории на ден и изразходваме 2700 калории през целия ден, ще имаме дефицит от 200 калории, което ще доведе до загуба на тегло. Това можем да направим увеличаване на ежедневното ниво на активност или намаляване на приема на храна (или чрез нискокалорични храни, или чрез намаляване на количеството). Обикновено се прави чрез комбиниране на тези два фактора.
След като това бъде изяснено, имаме първото препятствие, когато имаме дефицит: Тялото винаги ще се отърве от тъканта, която консумира най-много енергия (стремейки се да консумира по-малко енергия и да бъде по-ефективна). И коя е тъканта, която консумира най-много енергия? Мускулна тъкан.
Така че, във фаза на отслабване, тялото ще иска първо да отдели мускулите си, за да консумира по-малко калории и след това да започне да изразходва телесни мазнини.
По-точно, ние търсим обратния ефект и тогава ще видим ключовете за запазване на този мускул и намаляване на мазнините.
Тренировъчна сила
През силова тренировка мускулите получават стимул поради положените усилия. Когато тялото усети, че нашите мускули се използват (и че поради това се нуждаем от тях в ежедневния ни живот), тялото ще се опита да запази колкото се може повече мускули, като избягва да унищожава мускула колкото е възможно повече.
Силовите тренировки могат да се извършват по различни начини, или със собственото си телесно тегло, тежести, кетбел (гири), еластични ленти и др ... важното е този тип упражнения да се изпълняват приоритетно.