Как да поддържаме адекватна диета с хранителни вещества по време на бременност

Здравословна, разнообразна и балансирана диета

Общият съвет, който трябва да следвате по отношение на диетата, е да се храните здравословно, но с някои модификации. Диетата, освен че ви осигурява необходимите хранителни вещества, ви помага да поддържате здравословно тегло, което от своя страна ще подобри шансовете ви за зачеване.

хранителни

Балансираната диета включва поне пет парчета плодове и зеленчуци на ден; три дневни порции нишестени храни (като хляб, тестени изделия, зърнени храни или ориз), за предпочитане пълнозърнести; две до три порции протеин дневно (като постно месо и птици, риба, яйца и бобови растения) и три порции млечни храни (като мляко, кисело мляко или сирене), обезмаслени, ако е възможно.

Не трябва обаче да надвишавате две порции риба, тъй като тя може да съдържа замърсители, които се натрупват в тялото. Не се препоръчват кучета, мечове и марлин, тъй като те могат да съдържат живак.