Как да победим плато за отслабване

Известно е, че сте достигнали плато за отслабване когато отслабвате сравнително лесно и последователно и внезапно спирате да отслабвате, въпреки че все още се придържате към диетичния си план и спортувате редовно. Да си на плато за отслабване може да бъде много разочароващо и може да стане напълно обезсърчително и да спре да се опитва да отслабне като цяло. Това би било голям срам, тъй като на плато е много често по време на план за отслабване и може да бъде преодоляно доста лесно.

Какво причинява плато за отслабване?

Първият път, когато стартирате план за отслабване, бързото спадане на теглото през първите няколко седмици е нормално, тъй като тялото изгаря запасите от гликоген за енергия, освобождавайки натрупаната вода и мазнини. След като се освободят запасите от гликоген, той обикновено намалява с 500 грама до 1 килограм седмично.
Скоростта на метаболизма, скоростта, с която тялото изгаря калории, също се забавя в отговор на диета.

Когато приемът на калории е ограничен, тялото мисли, че има глад, и намалява скоростта на метаболизма в отговор на тази заплаха. Това е известно като „режим на глад“ и означава, че тялото се нуждае от по-малко калории, за да функционира, така че загубата на тегло е спряна. Период на застой може също да настъпи, ако отслабнете бързо и загубите мускули вместо мазнини, мускулите изискват повече калории, за да функционират.

---