Как да победим коремните мазнини в менопаузата с вас
Тук ви даваме 10 съвета за битка в тази битка.
Повечето жени започват преди менопаузата някъде след четвъртото десетилетие, което означава, че може да започнете да изпитвате симптоми на менопауза, като горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението на тази възраст. Те могат също така да забележат, че кантарът се покачва и че панталоните са по-тесни.
Преди, по време и след менопаузата, нивата на естроген започват да падат и метаболизмът ви се забавя, което затруднява отслабването, особено около кръста. Също така повлиява, че с намаляването на мускулите метаболизмът се забавя и се натрупват повече мазнини.
Но коремните мазнини също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и дори преждевременна смърт.
Тук ви даваме 10 съвета за битка в тази битка.
1. Упражнение
Трябва да включите аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване, с упражнения за съпротива като йога, пилатес, тежести, крос фит. Това ще помогне за увеличаване на мускулната маса и следователно за увеличаване на метаболизма. Така можете да изгорите повече мазнини и да отслабнете. Метаболизмът намалява с около 1% всяка година след 30-годишна възраст. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
2. Стойте
Тялото изгаря повече калории, когато сте изправени, така че бъдете заети с подреждането на къщата, качвайте се и слизайте по стълбите, когато сте на телефона, разхождайте се из къщата или офиса. Мастните клетки стават много по-малко ефективни след 40, така че имате нужда от повече активност.
3. Контролирайте порциите си
Докато достигнете менопаузата, метаболизмът ви може да бъде с до 20% по-бавен, отколкото когато сте били млади, което означава, че каквато и храна да ядете, ще отнеме повече време, за да се превърне в енергия. Оптималната диета на този етап е богата на плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Избягвайте видимите захари и мазнини. Вашите порции трябва да са по-малки, така че трябва да пълните повече зеленчуци.