Как да планирате здравословно меню
Планирането на това, което ще ядем у дома през цялата седмица, ни позволява да намалим шансовете, че шансът ще решава приема ни и следователно планирането е оръжие да се храним здравословно и у дома. Днес ви казваме как можете планирайте здравословно меню.
Разпределение първо
За да започнем да планираме меню, винаги трябва да имаме цел. В този случай ние разглеждаме планирайте балансирано и питателно меню без недостатъци или излишъци тоест здравословно. За което първото нещо, което трябва да вземем предвид, е колко ястия или прием ще разпределим ежедневното си меню.
Тъй като пропускането на хранене, както и прекарването на много часове без ядене не е препоръчително, ако искаме да се погрижим за количествата и да защитим тялото си от липсата на енергия и хранителни вещества, идеалното е да организираме меню, разделено на 4 до 5 хранения на ден.
Можем да планираме закуска, обяд или обяд, лека закуска и вечеря или да включим малък прием между закуска и обяд, ако първото хранене за деня е направено много преди обяд.
При вече решено разпределение трябва да вземем предвид това, което нашата култура е отбелязало за закуска, както и за останалите ястия, и разбира се, няма да спрем да разглеждаме тези аспекти, които се връщат към нашата здравословно меню.
Как да постигнем здравословно меню у дома?
След като вече установихме разпространението на нашето меню, ще стартираме планиране отделяне на време и креативност на всяко хранене. Ще започнем със закуска и ще продължим с обяд, лека закуска и вечеря.
Нашата култура установява, че ястията се състоят от някаква течност, от препарати, които могат да бъдат топли или студени, солени или сладки. Следователно, според нашето предпочитание, можем да вземем предвид, че храненията да бъдат пълноценни в хранително отношение трябва да съдържа:
- Протеин: те могат да бъдат получени от млечни продукти или месо и производни, яйца или в случай на вегетарианци, бобови растения
- Хидрати или зърнени храни: може да се осигури с хляб, бисквити, зърнени закуски, брашна и производни, тестени изделия или други.
- Добри мазнини: Те могат да бъдат получени от зехтин, маслини, ядки или авокадо, както и от синя риба.
- Течности: можем да получим течност за предпочитане от вода или други напитки като мляко, кафе, чай, натурални сокове.
- Витамини и минерали: те могат да се доставят от различни храни, въпреки че добър начин за добавяне на микроелементи е включването на плодове и/или зеленчуци в ястията от нашето меню