Как да отслабнете здравословно Този списък с храни ще ви помогне да изпълните решението си за годината
Яденето на всички храни от този списък ще ви остави доволни, гарантирайки по-малко калории, отколкото много ядат на ден.
Отслабването по здравословен начин изисква спазване на списък с храни и навици.
Д-р Майкъл Грегър, лекар, който се специализира в клиничното хранене, го нарича своя Daily Dozen или Daily Dozen и това е обобщение на "най-здравословните храни сред здравите" и навиците, които лекарят се опитва да адаптира към ежедневието си поддържайте форма и предотвратявайте заболявания.
Яденето на всички елементи от списъка ще ви задоволи, въпреки че те съдържат само 1250 до 1500 калории, приблизително 500 по-малко от това, което хората обикновено ядат. Грегер твърди, че тази формула гарантира загуба на тегло.
Списъкът също така призовава хората към растителна диета с пълноценна храна, която лекарят препоръчва в новата си книга „Как да не се прави диета: новаторската наука за постоянното, здравословно отслабване“.
Грегер предлага този списък като основно ръководство за плановете за хранене, като свежда до минимум месото, яйцата, млечните продукти и преработените храни и максимизира плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и семената.
„Когато казвате на хората да ядат растения, те не знаят какво означава това“, каза Грегер. "Не говоря за бонбони с форма на боб, а за боб. Истински храни, които растат от земята, от нивите, а не от фабриките. Това са най-здравословните варианти.".
Някои растения също имат определени хранителни вещества, включително съединения за борба с рака, които не се срещат никъде другаде, поради което списъкът на Грегер включва много от тези суперхрани.
Храните, които лекарят препоръчва по-долу, са минимумът, който хората трябва да ядат, но лесно може да се превърне в ограничение, каза Грегер. „В стомаха има много място и някои от тези храни са толкова изобилни, че надеждата е, че ако наистина се опитате да следвате това, просто ще няма място за боклуци (храна)", Той каза.
Ето списъка с дванадесет дневни храни:
1- Фасул (три порции)
Това включва всички видове боб (като леща, черноок грах, морски боб, нахут и др.). Фасулът е сила на добрите неща - съдържа фибри, протеини и желязо - и ви помага да се чувствате сити.
Примерни размери на порции:
¼ чаша хумус или потапяне на боб
½ чаша варен боб, тофу или темпе
1 чаша пресен грах
2- Плодове (порция)
Изберете ягоди, малини, боровинки, череши и къпини. Плодовете са богати на антиоксиданти и фибри.
Примерни размери на порции:
½ чаша пресни или замразени плодове
¼ чаша сушени плодове
3- Други плодове (три порции)
Тази вкусна категория включва ябълки, авокадо, банани, портокали, праскови, манго, ананаси, круши и много други от любимите ви плодове. Те са богати на витамини и минерали.