Как да отслабнете за един месец, без да губите здраве или рикошетен ефект El Diario NY
В мрежата ще намерите много диети, които обещават да загубите до 10 килограма за един месец, но тези диети не ви предлагат резултати, които можете да поддържате, нито са здравословни. За предпочитане е да се избере реалистичен, ефективен план, в който оставате здрави, без да гладувате и без рикошет ефект.
Националните здравни институти заявяват, че загубата на тегло трябва да е около 1 до 2 паунда на седмица.
Не става въпрос само за по-малко ядене и упражнения. Качеството на храната, от която получавате калориите е важно. Не е същото да имате празни калории от сладка напитка, отколкото от плодове, които ви осигуряват хранителни вещества, антиоксиданти и фибри.
Първо трябва да знаете какво е идеалното ви тегло, а също и колко калории се нуждаете на ден. Познаването на индекса на телесна маса (ИТМ) ще ви помогне да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване. Изчислете своя ИТМ тук.
Измерете дневния прием на калории
Намаляването на хранителните мазнини без намаляване на калориите не е достатъчно, за да отслабнете. Намаляването на мазнините (особено нездравословните) от вашата диета, заедно с намаляването на въглехидратите, могат да помогнат за намаляване на калориите.
Количеството калории, от които се нуждаете на ден, варира в зависимост от различни фактори, вашия ръст, възраст, активност, пол, телесно тегло и медицински състояния. Тази таблица ще ви помогне да изчислите приблизителния прием на калории.
Индивидуално планираната диета може да помогне за създаването на дефицит от 500-1000 ккал на ден. Минималният прием на калории, препоръчан от Диетичните насоки, е 1600 за възрастни жени и 2000 за възрастни мъже.
Какво да ядем, за да отслабнем без рикошетен ефект
Не пропускайте закуската и яжте по едно и също време всеки ден, с интервал между храненията на три до пет часа. Това ще помогне за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин, както и хормоните на глада.