Как да отслабнете в 3 стъпки
Празниците, Коледа, Тримата царе, храненията с колеги и всичкото това прекрасно време на щастие отминаха. Сега имаме неговите спомени и няколко феноменални излишни килограма, от които не знаем как да се отървем.
Дрехите ни притискат и не можем да се възползваме от продажбите, освен ако не купим един размер повече. Няма оправдания. Не започвам утре. Направи го днес!.
Сега е идеалното време да се противопоставите на тези страшни любовни дръжки и да се опитате да ги накарате да изчезнат със скоростта на светлината. Направи го?. Много диети ви обещават магически решения и сваляте 8 килограма за седмица. Ако това е вашето намерение, то със сигурност не е най-подходящото. Точно както ги сваляте, за съжаление ще ги вдигате.
Идеята е, че се опитвате да направите някои основни модификации в диетата си. Това ще бъде най-добрият начин да отслабнете бавно, но равномерно. Също така, ако се вслушаме малко в тялото си, ще разберем, че то винаги ни предупреждава за това какво не е наред или какво ни дебелее. Въпросът е само да знаете как да слушате.
Първа стъпка: Качете се на кантара
Триумф за едни и нещо нормално за други. Нека преодолеем този страх. Това е най-добрият начин да разберем дали нещата вървят добре или напротив качихме няколко килограма. Най-добре е винаги да се претегляте на едно и също място. Ако имаме надеждна везна у дома, още по-добре. Но ако не, отидете в аптека. Претеглете се с малко дрехи и без обувки.
Тогава трябва да измерваме определени контури, като гърди, талия, ханш и бедра. Така че ще знаем преди да започнем диетата, каква е нашата цел. Вероятно много пъти не забелязваме значително намаляване на теглото, но вместо това в обема сте загубили много. Това е смисълът, чрез който трябва да се измерваме. По този начин ще знаем точно дали нашите диетични указания са правилни или не.
Втора стъпка: Регистрация на храни
От какво се състои този запис? Много лесно. В продължение на 3 дни ще записваме всичко, което слагаме в устата си, в колко часа го правим, как се чувстваме и настроението си по време на хранене. Това ще ни помогне да осъзнаем храните, които ядем, ако се чувстват добре или лошо и ако сме изпитвали неприязън и сме скочили на първото шоколадово блокче, което ни е сложило по пътя.
Звучи просто, нали? То е. Трябва да обърнем повече внимание на тялото си. Храната е горивото, с което се нуждаем, за да се справим с тежките темпове на всеки ден. Излишъкът от хранителни вещества е толкова лош, колкото и липсата им. Номерът е да ядем това, което е подходящо за нашите нужди, без да се налага да напълняваме за това.
Трета стъпка: Вземете се на работа
След като познаем тези основни насоки, трябва да сме сигурни, че искаме да отслабнем. Няма смисъл да мислим за най-екстремната жертва, за да отслабнем и след като сме се обули. Идеята е да се опитаме да променим хранителните си навици. Само по този начин можем да се отървем от излишните килограми и да останем здрави.
Нашите хранителни нужди
За да отговори на всички наши хранителни нужди, тялото ни трябва да се възползва от диетата, 55% въглехидрати (под формата на пълнозърнести храни, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци), 30% мазнини (предимно полиненаситени, т.е. произхождат от риба, ядки, семена и екстра върджин зехтин) и 15% протеин (обикновено от животински произход). Обикновено това изглежда просто, почти никой не го прави. Нашите менюта са много по-богати на протеини и мазнини, отколкото на въглехидрати, което неизбежно ни води до наднормено тегло.
За бързо отслабване
Ако не сте твърде търпеливи и искате да постигнете резултати бързо, най-добре е да изберете такъв дисоциирана диета. Наистина е ефективно в началото. Казвам ви основите. Не можете да смесвате въглехидрати и протеини помежду си. Можете да смесвате всяка група само със зеленчуци. С други думи, пържолата с картофи или спагети Болонезе е забранена. Пастата и хлябовете трябва да са пълнозърнести и можете да ги приемате със зеленчуци, както сурови, така и варени.
Плодовете могат да се приемат само 3 часа преди хранене или три часа след хранене. Не трябва да се смесва с друга храна. Изберете за предпочитане плодове от същия вид. Колкото по-разединена е диетата, толкова по-бързо ще слизате и по-добре ще бъде храносмилането ви. На тази диета не се допускат алкохол, захари и мазнини. Можете да ядете колкото искате, но винаги еднакво. Тоест, ако изберете пълнозърнести макаронени изделия с артишок, можете да ядете, докато се наситите, но нищо друго и също, без десерт.