Яжте понички и губете мазнини The Macro Wizard
Открийте защо онази поничка, от която толкова се „страхувате“, може да е решението
От Алберто Алварес
Не спирайте да ядете това, което ви харесва.
- Наистина ли знаем какво ни прави дебели?
- Смятате ли, че генетиката е отговорна?
- Може ли да е захарта, за която днес чувате толкова много?
- Ако спрете да ядете глутен, за да загубите корема?
В тази статия ще научите защо точно тази поничка или „забранената“ храна, която имате, може да е ключът към най-накрая постигане на целите ви.
Калории Със сигурност сте чували често за тях.
Ако говорим само за тегло и телесни мазнини, тялото ви не различава вида на храната, която му давате. Тоест при едно и също ниво на калории и хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) няма значение откъде точно идва всичко.
Когато решим да отслабнем, основното нещо, което трябва да имаме предвид, е, че трябва да дадем на тялото си основание да използва част от резерва. Няма значение дали сте решили да ядете биологично, да спазвате палео диетата, да ядете само карфиол или да правите някои от тези модерни „детоксикации“.
Ако не ядете по-малко, отколкото изгаряте, тялото ви няма да използва вашите енергийни резерви - чича Вамос.
За да ядете любимите си храни, докато губите мазнини и без съжаление, е необходимо да установите някои основи и приоритети.
Внимавайте, защото можете да ядете нещо, не означава, че трябва, зеленчуци, плодове, месо и риба трябва да са в основата на всяка диета, не ги забравяйте.
Знаейки, че нищо не е угояване или лошо за нас, ще премахне стреса върху диетата ни, но това не го прави „нека видим колко шоколада мога да ям“.
Точно както трябва да ядем определени калории, имаме нужда от някои основни хранителни вещества, които да позволят на телата ни да използват повечето от запасите от мазнини и да поддържат здравето си, използвайте здравия разум.
Как да разбера колко калории и какви хранителни вещества трябва да ям тогава?
Първото нещо, което трябва да направим, е да намерим нивото си на поддръжка; калориите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото си тегло и състав.
Не е нужно да броите калории или хранителни вещества, за да останете във форма. Трябва само да научите и да приложите наученото, както бихте го направили с всичко останало в живота си.
Най-добрият начин да се изчисли това е да се води дневник на храната за няколко седмици. Запишете всичко, което пиете и ядете през това време, в днешно време е много просто с всички налични приложения за мобилни телефони и компютри. Бележник за цял живот също ще ви служи.
Не съм много привърженик на използването на кантара, тъй като общото тегло има малко общо с нашия напредък и състава на тялото, но в този случай това ще ни помогне.
Претегляйте се всеки ден през тези две седмици при едни и същи условия и в една и съща скала.
Запишете всичко и вземете средното тегло и калории за тези две седмици.
Ако сте поддържали теглото си постоянно, този брой калории е вашата поддръжка. Ако сте натрупали тегло прогресивно, това означава, че това, което ядете, е повече от необходимото и спестявате в резерви. Ако сте загубили ... Мисля, че вече го получавате, нали?
Не искаш ли да изчакаш две седмици?
Друга възможност за тези, които не искат да вършат цялата тази „работа“, е да изчислите основния си метаболизъм (какво изгаря тялото ви, просто като остане жив) и след това да добавите множител в зависимост от ежедневната активност, която имаме.
Служителят Пепе не изразходва същата енергия като Майкъл Фелпс, това е ясно.
За да познаете основния си метаболизъм (MB) по супер лесен начин, използвайте този уебсайт.
След като получите резултата, умножете го по тези фактори на активността.
- Ако сте заседнал и обикновено не спортувате: MB x 1.2
- Ако обикновено спортувате няколко пъти седмично: MB x 1,375
- Ако ходите на фитнес и/или тренирате малко по-сериозно 3 до 5 пъти седмично: MB x 1,55
- Ако тренирате с висока интензивност или ходите на фитнес повече от 5 пъти седмично: MB x 1,725
- Ако ходите навсякъде, вие сте супер активни и на всичкото отгоре тренирате повече от 5 пъти седмично: MB x 1.9
Изберете добре, ако имате активна работа и на всичкото отгоре тренирате или практикувате спортове с висока интензивност в свободното си време, сложете поне 1,55. Ако вместо това работите в офис и ходите на фитнес само няколко пъти седмично, много вероятно е да не изгорите повече от 1375.
В моя случай ще използвам своите MB от 1850 kcal и множител от 1375, защото въпреки че ходя на фитнес 3 пъти седмично, през останалото време съм доста заседнал (писането не изгаря много калории!). Това ми дава резултат от 2543 ккал.
Имайте предвид, че те са приблизителни изчисления и че трябва да извършите малко проследяване, за да видите дали те се прилагат във вашия случай или не.
Всички сме различни.
Забележка: Калкулаторите не вземат предвид количеството телесни мазнини, което имате, така че често надценяват енергийните ви нужди. Наблюдавайте как измерванията на теглото и талията ви се развиват седмица след седмица, ако нещо не върви както искате, ще трябва да направите корекции, независимо колко калкулаторът казва друго.