Как да отслабнете след бременност в 10 прости стъпки

Както добре знаете от момента, в който забременеете, до момента, в който раждате, тялото ви е революция на физически и емоционални промени и също така пристигането на бебе у дома предполага много промени и адаптации във вашата среда и като цяло в начин на живот.

Много неща минават през главата ви, как да предотвратите бебето си да плаче? Кой е най-добрият начин да го приспите? Какъв тип диета ще бъде най-подходяща? И ... как да свалите тези излишни килограми, които са ви останали след раждането?

Ето защо днес ще ви кажа:

10-те стъпки, които трябва да предприемете, за да започнете да сваляте тези нежелани килограми
Как влияят кърменето и хормоните, изгарянето на мазнините и цялостното ви здраве
Дали трябва да правите упражнения след раждането или не и как да го правите по правилния начин
И още много.

Преди да започнете, помислете за текущото си състояние

Ако сте започнали бременността си с нормално тегло и сте натрупали само теглото, препоръчано от Вашия лекар (между 9 и 15 килограма), всъщност не би трябвало да Ви отнеме повече от няколко месеца, за да възстановите теглото си преди бременността, ако гледате диета и упражнения.

Ако обаче сте имали наднормено тегло преди бременността или сте спечелили „много повече“ от очакваното от Вашия лекар, може да отнеме малко повече време, за да загубите тези излишни килограми, особено ако нямате план, който да включва здравословна диета, а упражненията са не е част от начина ви на живот.

Важно е да не пропуснете дълго време, преди да влезете във форма (само необходимото време за възстановяване), в противен случай бихте рискували тези излишни килограми от бременността ви да останат с вас дълго време.

Разбира се, трябва да бъдете „търпеливи с тялото си“ и да му дадете време за възстановяване. Не се преструвайте, че излизате от майчинството и носете обичайните си дънки след няколко дни. Въпреки че, въпреки че познавам много жени, чийто случай е бил такъв, има много фактори, които се намесват, за да направят това осъществимо, като генетика, вида диета, която сте яли по време на бременността си и ако сте правили някакъв вид физически упражнения.

Стъпка 1: Не се подлагайте на "диета"

Нека видим, след като се приберете вкъщи с бебето на ръце, струва ми се, че вече имате определена степен на стрес, която да добавите към стреса, който може да породи преминаването на „диета“. За много жени самото чуване на думата диета генерира безпокойство и много пъти дори предизвиква желание за ядене на различни видове неща.

Повече от „диета“, трябва да възобновите балансирана диета, пълна с храни, богати на хранителни вещества. Същата тази диета трябва да ви позволи да имате достатъчно енергия, за да се възстановите, да се грижите за бебето си и да извършвате всичките си ежедневни дейности, без да се чувствате уморени или гладни.

Особено ако кърмите, не се препоръчва да се подлагате на нискокалорична диета.

Всъщност единственото нещо, което би било препоръчително да избягвате, е захарта. Ако искате да отслабнете и да си възвърнете коремните мускули, е важно да стоите далеч от храни, богати на захари, особено ако това са преработени храни.

Ако кърмите, избягвайте грешката да пиете богати на захар напитки като допълнителен източник на калории. Изберете естествена вода и закуски от плодове, кисело мляко и семена, които ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, без да затрудняват метаболизма ви (проучване).

Стъпка 2: Напълнете кухнята си с храни, богати на хранителни вещества

Да станеш майка е взискателно както физически, така и психически и затова е много важно да имате много добро хранене. След раждането тялото ви трябва да се възстанови и да се напълни с хранителни вещества, особено ако кърмите (подробности).

Заложете на храни, богати на хранителни вещества, които не съдържат много захари и некачествени мазнини. Не забравяйте, че не всички мазнини са еднакви и за предпочитане избягвайте консумацията на преработени храни.

Здравословни възможности:

Риба, богата на здравословни мазнини, които помагат за подобряване на нервната ви система.
Киселото мляко, съдържанието на калций, ще ви помогне да укрепите костите си.
Месо, пилешко, богато на протеини, което ще ви помогне да останете по-дълго време доволни.
Фасулът е добър източник на протеини и също така съдържа фибри.
И като цяло, пресни плодове и зеленчуци, заредени с витамини, минерали и естествени фибри. Те ще ви помогнат да се възстановите по-бързо, да запълните пропуските, които може да имате след бременността, и да поддържат метаболизма ви да работи добре.
Изберете консумацията на пълнозърнести храни и избягвайте белите брашна, както и индустриализираните зърнени култури.

Уверете се, че цялата ви храна е прясна, с добро качество, по възможност органична и месото, което се храни с трева.

Знаете ли какви храни трябва да ядете през пуерпериума?

Пуерпериумът се разбира като период, необходим на майката, за да се възстанови тялото й след раждане, в който хормоналните й нива се връщат до тези отпреди бременността.

След това ще ви кажа кои са основните храни, които трябва да осигурите през този период:

Храни, богати на магнезий

Дефицитът на магнезий често е свързан с умора и липса на енергия. Най-добрите храни след раждането са: спанак, ядки, аспержи, слънчоглед или тиквени семки.

Богати на желязо храни

Този тип храна ще помогне на тялото ви да се възстанови от анемията, която най-вероятно сте претърпели по време на бременност и след раждане.

Червеното месо, птиците и рибата са едни от най-добрите източници на желязо. Ако вашата диета не включва протеини от животински произход, можете да получите желязо, като ядете бобови растения, зеленчуци и зърнени храни (въпреки че трябва да бъдете много внимателни с комбинациите, които правите, за да можете да набавите необходимото количество желязо).

Не забравяйте да ядете тези храни с някои богати на витамин С, тъй като този витамин е добър съюзник на желязото и подобрява усвояването му.

Храни, богати на фолиева киселина

Този витамин е не само важен по време на бременност, но ще ви осигури големи ползи след раждането. Сред тези предимства е фактът, че това ще ви помогне да имате добро енергийно ниво (което ще пропуснете с това ново бебе у дома) и също така ще подобри времето за възстановяване (подробности).

Стъпка # 3: Кърмене

Ако сте решили да кърмите бебето си, поздравявам ви. В допълнение към осигуряването на оптимално и качествено хранене за вашето новородено, вие ще получите много други предимства и за себе си.