Как да отслабнете след 40 причини за напълняване
Публикувано: 26.05.2014 г. - Актуализирано: 25.10.2020 г.
Отслабването след 40 е по-трудно от преди. Ядете леко, но не виждате никаква промяна, която се отразява във вашата фигура. Вярно е, постигането на целта за отслабване след четири десетилетия обикновено е тежка работа; обаче не е невъзможно.
Ако това е вашият случай, вземете под внимание съветите, които трябва да следвате отслабнете след 40, отслабнете и отслабнете, с постоянство и дисциплина.
Причини за наддаване на тегло след 40
С течение на годините тялото ни не е същото, както и метаболизмът му, този процес започва да се забавя и ето защо Ако преди сте успели да отслабнете, консумирайки х количество калории, днес на тази възраст правите същото, не получавате същите резултати.
Тогава е ясно, че с напредването на възрастта метаболизмът се забавя с 5% за всяко изминало десетилетие. Средно когато сме в покой, дори и да не спортуваме, изгаряме между 70% и 75% от консумираните калории. Това е чрез мислене, хранене, работа или просто ходене от едно място на друго, независимо дали в офиса или у дома.
Но когато достигнем 40-те или 50-те, това се променя. Ако преди 40 изгорим 1200 калории, докато сме в покой, след тази възраст ще изгорим 1100 или може да е по-малко.
Хормони и наддаване на тегло
Промените в половите хормони затрудняват отслабването и поддържането на тегло след 40 или 50 години.. Тестостеронът при мъжете и естрогенът при жените.
Това е, когато над 40-годишна възраст нивата на естроген падат при жените и тялото им, тъй като вече не е готово за бременност, започва да натрупва мазнини в седалището, бедрата, а също и в корема.
Трикове за отслабване след 40 години
1. Изключете общите диети
Както вече споменахме, на тази възраст, за да отслабнете след 40, дори и да спазвате строги диети, точно както на 20 години, е малко вероятно да получите това, което искате. Вместо диети, трябва да направите корекции в диетата си.
Определете пет хранения на ден, не забравяйте, че дори здравословното хранене може да ви напълнее, така че балансирайте храната си между протеини, зеленчуци и фибри. Трябва също да пиете много вода.
Някои специалисти препоръчват например обяда ви да бъде покрит в половината от чинията ви със салата, плюс една четвърт протеини и една четвърт въглехидрати, с нисък гликемичен индекс.
2. Приятен сън
Сънят е свързан и с метаболизма в храносмилането и консумацията на калории.
Ако спите лошо, това е по-малко от 7 часа, няма да можете да изгаряте калории и мазнини. Това засяга особено жените поради хормоналните промени, които настъпват с настъпването на менопаузата.
Опитайте се да завършите спокоен сън, който достига 8 часа или минимум 7, така че ще можете да отслабнете.