Как да отслабнете с велоергометър Magento Title!
Тренажорът е идеално устройство за силова тренировка за натрупване на мускулна маса и бързо отслабване. Нямате време да тичате, за да тренирате и оформите силуета си? Не се безпокой. The фитнес мотор осигурява същите резултати като джогинг.
У дома или във фитнеса имате възможност да правите сърдечно-съдови упражнения, докато се грижите за линията. Доста е сложно да се интегрира програма за отслабване, която се харесва на всички, трябва да приспособите предлаганото от вас към вашето ниво. След това Girodmedical ви предлага 3 спортни програми за отслабване, да се представя с вътрешен велосипед за отслабване.
Подгряването е основен етап за напредъка
От съществено значение е да започнете с загрявка, за която да подготвите тялото си
физически усилия. Всъщност това позволява да се повиши телесната температура. Продължителността на загрявката варира в зависимост от няколко критерия (от 5 до 10 минути): възраст, външна температура или време на тренировка.
Изпънете се с изправени крака, за да загреете мускулите си и да не рискувате да се натоварите, като работите както с адукторите, така и с прасците.
Това ще ви позволи да придобиете гъвкавост, както и подвижност на ставите, за да можете да се отпуснете след усилията. Препоръчват се глутеални, подколенни сухожилия, квадрицепси и разтягане на гърба. Трябва да помните, че разтягането е твърде важно, за да се избегне всякакъв вид нараняване на тялото.
Програмата за бързо отслабване с въртящ се велосипед
Програма за стационарно колоездене за начинаещи (30 минути)
Тази програма на фитнес мотор Предназначен е за начинаещи, които желаят да подновят нежно спорта, за да отслабнат или да укрепят тялото. Препоръчително е да провеждате 2 или 3 сесии на седмица.
- Етап 1: загрейте за 5 минути
- Етап 2: 20 минути.
въртете педала спокойно, след това увеличавайте честотата на въртене, докато поддържате добър ритъм (65%) в продължение на 10-15 минути без прекъсване. - Етап 3: 5-минутно възстановяване.
В спокойно темпо въртете педала за 5 минути, като следите сърдечния ритъм. Помислете за разтягане в края на всяка сесия.
Програмата за обучение за отслабване на вътрешни велосипеди (45 минути)
Програмата за отслабване, която Girodmedical предлага, се основава на извършване на 3 сесии по 45 минути всяка сесия в продължение на 8 седмици. Трябва да се отбележи, че тази програма трябва да бъде придружена от добра диета за постигане на желаните цели и оформяне на тялото.
- Етап 1: 25 минути усилия. Педал за 25 минути от постоянна скорост (30%) до по-оживена (60%) на етапи и непрекъснато.
- Етап 2: 15 минути
По време на втората част от обучението идеята е да варира между 1 минута интензивни усилия (65%) с 30 секунди активно възстановяване при едно и също усилие. Изпълнете това упражнение 10 пъти, без да спирате, за да достигнете 15-те минути на предвиденото обучение. - Етап 3: Хайде, остават само 5 минути усилия! По време на този етап педалът по начина, по който намалявате задушаването си, докато изчезне.