Как да отслабнете с тези седем основни съвета БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 24.03.2017
Един от въпросите, които клиентите ни задават най-много на личните треньори, е как да отслабнем или да премахнем тези излишни килограми. Без съмнение най-добрата комбинация е физическото упражнение, заедно с балансирано, пълноценно и адекватно хранене според особеностите на всеки човек.
Както при планирането на обучението, когато става въпрос за отглеждане, има толкова много хранителни планове, колкото има хора, то трябва да бъде индивидуализирано колкото е възможно повече и да адаптира приема на храна към дейността и начина на живот на всеки един.
Но след часове във фитнеса и преброяване на калории, има и други съществени неща, които ще ни помогнат да поддържаме оптимално тегло и/или да отслабнем с телесно тегло. Те не трябва да се пренебрегват, защото те ще бъдат ключови елементи по пътя към отслабването по здравословен начин. В повечето случаи имаме саботьор на нашия план за упражнения + хранене.
Нека никога не забравяме, че целта е да бъдем здрави и да търсим оптимално съотношение на мазнини и чиста маса, като първото е това, което трябва да атакуваме.
И в този план за атака днес предлагам няколко прости стратегии, които ще ви помогнат да ускорите пътя си към загуба на тегло.
1.- Когато е ваш ред да се храните, съсредоточете се върху храненето
Спрял ли си да помислиш или преброиш колко пъти ядеш на ден и колко? В много случаи поради излишък и друг път по подразбиране не намирате оптималната връзка между броя на приема, които трябва да направите, както и правилните количества.
Най-хубавото е да го адаптирате не само към вашата активност и/или ежедневни физически упражнения, но и към външните условия, които имате всеки ден, тъй като всичко това непрекъснато се променя (срещи, пътувания и т.н.).
По този начин ще ядем това, от което тялото наистина се нуждае, като избягваме да ядем между храненията и да закусваме, когато не сме наистина гладни и го имаме по лош навик.
Избягвайте да ядете малко и лошо в офиса пред компютъра. За толкова малко време, колкото имате, станете от масата, разходете се и прекарайте това малко време 20-30 минути в ядене и изключване
Не само ще ви помогне да избягвате да ядете бързо хранене, но също така ще помогне на мозъка ви да презареди енергия и да бъде по-активен, когато се върнете в офиса.
2.- По-силни заедно
Няма нищо по-добро от това да имате партньор за умора по пътя на промяната към по-активен живот и по-здравословно хранене. Независимо дали това е вашият съсед, вашият партньор, най-добрият ви приятел или майка ви, намерете този човек, когото познавате, да ви придружава в този процес.
Повече от доказано е, че когато чувстваме, че сме отдадени на група или някой, вероятността за успех в начинанието ни е по-голяма. Така че „партньор в престъпление“ за занимания във фитнес или за готвене несъмнено са допълнителна мотивация.
3. - Размерът има значение
Ясно е, че ако отидете в ресторант и чинията има огромно количество, в крайна сметка ще изядете цялата чиния или поне вероятността да го направите е по-голяма, отколкото ако чинията има по-малко количество, нали?