Как да отслабнете с макронутриента, който ви кара да ядете по-малко протеини
Участниците в изследването са свалили 5 килограма за 12 седмици благодарение на тази формула
Преди няколко месеца, моделката и бизнесдамата Криси Тейгън разкри, че винаги, когато иска да отслабне, има закуска за яйца: „Трябва да ям яйца за закуска, независимо дали са в омлет, твърди или меко сварени“. Благодарение на този прост план Криси успя да възвърне фигурата си, а протеините с висока биологична стойност, които храната съдържа, бяха основната причина за нейния успех. Истината е, че за да постигнете резултати във всяка диета за отслабване, експертите винаги посочват, че разнообразието е ключът и контролирането на порциите е една от максимите, с която постигнете го по устойчив начин. Научно изследване обаче доказа, че има макронутриент, който ускорява процеса: протеини, в определено количество. Това е показателното заключение, до което изследователите са стигнали след проучване на данните.
„Приемът на протеини може да предотврати загубата на мускули в момента. Но Не трябва да консумираме повече протеини, отколкото са ни необходими, но такива, които са подходящи за нашето тегло и спортна практика, придружени от други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини “, обясни личният треньор Хосе Кано за ключовете за поддържане на физическата форма, въпреки че води по-заседнал начин на живот. Докато специалистът препоръчва да се контролират порциите на този макронутриент, науката посочва процента на протеин, който кара група хора да губят (много) тегло.
В проучване, публикувано от Nutrition Metabolism, изследователите контролират диетата на участниците доброволци. Някои от тях увеличиха приема на протеини до 30% от ежедневната си диета и резултатът беше такъв, след 12 седмици последната група е загубила около 11 паунда (4,98 кг) без да прави други значителни промени. Причината е, че засищащата сила на това хранително вещество ги е направило яжте около 450 калории по-малко на ден несъзнателно, в допълнение към протеините помагат на тялото да изгаря мазнините, а не мускулите, от съществено значение, когато искате да отслабнете.