Как да отслабнете с IBS - дисциплиниран

Трудно отслабвате, когато здравословното хранене изглежда влошава IBS? Това е често срещан източник на чувство на неудовлетвореност за хората, които се занимават със синдром на раздразненото черво (IBS). Отслабването обаче не трябва да е безнадеждно начинание.

Сега има светъл лъч надежда. Науката ни предостави полезна информация относно храната, IBS и загубата на тегло. Можете да се възползвате от това, за да не само успешно отслабнете, но и да оптимизирате цялостното си храносмилателно и физическо здраве.

Хранителните и диетичните съвети могат да объркат. Един експерт ще ви каже едно, а друг - нещо друго. И понякога дългогодишните вярвания за отслабване се оказват погрешни.

Ще разгледаме редица здравословни стратегии за отслабване, които се основават на съвременната наука. Ние също така ще ги приспособим, за да се впишат добре с вашите опити да получите вашия IBS под по-добър контрол.

Съдържание

Изберете продукти с нисък FODMAP

Всички знаем, че зеленчуците и плодовете са в изобилие, хранителни и засищащи и че яденето на повече от тях ви помага да отслабнете. Ако обаче сте като повечето хора с IBS, може да се страхувате, че яденето на растителни храни, пълни с фибри, ще влоши симптомите ви, защото точно това се е случило в миналото.

Вече не трябва да живеете в страх, тъй като науката е тук, за да ви помогне! Изследователите на диета с ниско съдържание на FODMAP от университета Монаш тестваха много зеленчуци и плодове. Те идентифицираха тези, които могат да бъдат толерирани от повечето хора, които имат IBS.

Можете да започнете усилията си за отслабване, като изберете зеленчуци и плодове с ниско съдържание на FODMAP като авокадо, банани, къдраво зеле и домати. С течение на времето може да успеете да се разширите отвъд опциите с ниско ниво на FODMAP, без да предизвиквате симптоми.

Можете значително да увеличите приема на здравословни за червата плодове и зеленчуци, като се опитвате да включвате продукти на всяко хранене. Закусете зелено смути с плодове или зеленчуков омлет. Насладете се на салата за обяд или с обяд. Напълнете половината чиния със зеленчуци.

Каквото и да правите, имайте предвид, че суровите зеленчуци и плодове могат да бъдат по-трудни за поносимост от страна на храносмилателния тракт.

Изберете протеин

Непрекъснато ли се борите с глад? Изберете протеин пред въглехидратите!

Протеинът не повишава нивата на кръвната захар. Това означава, че не причинява скокове и спадове на инсулин, които ви изпращат да търсите нещо за ядене няколко часа след последното хранене. Протеините също са склонни да бъдат лесно смилаеми и следователно е малко вероятно да предизвикат симптоми на IBS. Здрави източници на протеин

Краве месо *
Пиле*
Яйца
Орехи
Свинско*
Морска храна
Семена
Тофу, темпе, сейтан (за нецелиаки)
Кисело мляко

* За да намалите риска от излагане на неща, които не са полезни за вашата чревна флора, избирайте продукти от храни с трева, без антибиотици и пасищни животни, когато е възможно.

Храненето с достатъчно протеини може да бъде предизвикателство, ако сте вегетарианец с IBS. За щастие изследователите на FODMAP установиха, че тофу, темпе и сейтан се понасят добре. Консервиран нахут и консервирана леща могат да се ядат в малки количества, ако се изплакнат добре.

Изберете здравословни мазнини

Поговорката „мазнините ви правят дебели“ е запомняща се, но се основава на погрешна наука. Препоръката да се яде диета с ниско съдържание на мазнини е неуспешна, тъй като нивата на затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и автоимунни заболявания рязко нарастват.

Проблемът с диетата с ниско съдържание на мазнини е трикратен:

Производителите на храни замениха мазнините в продуктите със захар и рафинирани въглехидрати. И двете причиняват скокове на инсулин, които водят до глад и наддаване на тегло, както и повишен риск от диабет и сърдечни заболявания.
Телата ни, особено мозъкът ни, се нуждаят от мазнини, за да функционират добре.
Мазнините добавят вкус към храната и увеличават чувството ни за удовлетворение след хранене. Когато сте доволни, естествено намалявате тези набези в шкафа за закуски.

Изгубете страха, че мазнините ще ви напълнеят и ги добавете към ежедневната си диета. Важно е да запомните, че не всички мазнини са еднакви. Трансмазнините се намират в много преработени храни и са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Опитайте се да избягвате всякаква храна, която съдържа частично хидрогенирани масла. Рисковете и ползите от наситените мазнини, открити в неща като червено месо и масло, са тема, която все още трябва да се обсъжда, така че посетете Вашия лекар.

Пържената и мазна храна е много вероятно да предизвика симптоми на IBS. От друга страна, здравословните мазнини трябва да се понасят добре и ще свършат чудесна работа за подхранването на чревната флора.

Риба. Въпреки че повечето риби са добър източник на здравословни омега-3 мастни киселини, някои са по-здравословни за вас от други:

Яжте: аншоа, сьомга и сардини.
Избягвайте: Големи риби като риба меч или акула Мако поради химически замърсители.

IBS приятелски семена. Те може да са по-добри за IBS-C .