Как да отслабнете с ходене амортисьор

Архиви

  • Януари 2020 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.

Категории

отслабнете

Ако сте от тези, които не обичат да ходят на фитнес и искат да отслабнат ... Имаме идеалното предложение! Необходими са ви само сила на волята и постоянство, за да отслабнете. Не знаете как? Разходка. Ходенето е като всяка друга физическа активност, която, изпълнявана редовно и с умерено темпо, ви помага да загубите тези излишни килограми.

За да отслабнете и да видите видими резултати, трябва да ходите бързо. Някои експерти уверяват, че между 7 и 9,5 км/ч. С други думи, трябва да изминете около километър за около 15 минути. Работейки с тялото с тази скорост, тялото ви ще черпи от запасите си за енергия, като по този начин увеличава метаболизма и изгаря калориите.

Разхождайте се поне три пъти седмично и ще забележите резултати. Най-препоръчваното е, че ако не сте свикнали да спортувате, започнете с половин час сутрин и половин час следобед. За тези, които могат да правят по една сесия на ден, са достатъчни 45 или 60 минути.

Съвети за правилно ходене

  • Естествени крачки: не правете много големи стъпки, повече или по-малко крачка от 75 см. Ключът е да ходите естествено, без да удължавате крачките си, за да избегнете нараняване. Увеличете скоростта си малко по малко, но винаги, без да променяте размера на крачката си.
  • Хип движение: Когато приспособите крачките към вашия ритъм, ще видите как тазът и бедрата придобиват подвижност. Имайте предвид, не прекалявайте с движението.
  • Добър протектор: Първо петата трябва да докосне земята, а пръстите - последни. Това ще бъдат тези, които ви тласкат към нов отпечатък.
  • Глава добре позиционирана: тя не трябва да бъде нито твърде висока, нито твърде ниска. Препоръчва се брадичката да е успоредна на земята и обикновено да гледа към фиксирана точка.
  • Отпуснати рамене: те трябва да бъдат такива през цялото упражнение.
  • Люлка на ръката: Когато започнете да ходите, размахвайте ръцете си, без да ги откъсвате от тялото си. По-точно, лявата ръка трябва да се движи едновременно с десния крак и обратно. Не стискайте юмруци!
  • Адекватно дишане: поемете дълбоко въздух, докато ходите, особено ако увеличите темпото, за да осигурите повече кислород на тялото си.