Как да отслабнете с активна гривна

Можем да си помислим, че за да отслабнем, трябва само да поставим любовните дръжки в термомикса с няколко чаени лъжички канела, докато танцуваме зумба, да залепваме игла всеки път, когато искаме да хапнем нещо сладко или да направим същите сесии за хипноза, които помогнаха да не спираме да пушим.

Проблемът с наднорменото тегло.

Затлъстяването и наднорменото тегло се превръщат в пандемия със сериозни последици за здравето. Според СЗО над 13% от възрастното население е с наднормено тегло и 39% са с наднормено тегло и това вече не е проблем само в богатите страни. Наднорменото тегло и затлъстяването са важни рисков фактор за заболяване като диабет, сърдечни заболявания и мускулно-скелетни нарушения като остеоартрит. Надценяването не е естетически проблем, а здравословен проблем.

Според СЗО, основният кауза на наднорменото тегло и затлъстяването е енергиен дисбаланс между консумирани и изразходвани калории:

Увеличаване приема на хиперкалорични храни, богати на мазнини, сол и захари.
Намаляване на физическата активност в резултат на все по-заседнал характер.

Ако приемем, че затлъстяването и наднорменото тегло са риск за здравето, а не само естетически проблем и че основната му причина е енергийният (или калориен) дисбаланс, решението трябва да е лесно: намалете приема на хиперкалорични храни и увеличете физическата активност. Това би направило калорийния баланс отрицателен, карайки тялото ни да консумира запасените запаси под формата на мазнини, за да получи енергията, която ни липсва.

Лозунгът отпреди няколко години: „Отслабването е лесно, попитайте ме как?“ не може да бъде по-далеч от реалността. Отслабването е всичко друго, но не и лесно. Познаваме хора, които са били на диета от половината си живот и които не могат да отслабнат, или ако го направят, те наддават отново с течение на времето. И въвеждането на правилна диета, и изоставянето на заседнал живот включва драстични промени в нашите навици. Промени, които ще ни накарат да купуваме други видове храни, да модифицираме начина, по който ги приготвяме и да включим спорта в нашия ритъм на живот. Твърде много усилия, за да променим навиците си, за да продължим да отслабваме сляпо.

Гривни за активност: Инструмент за контрол на нашето тегло.

Това което не може да се измери не може да се контролира, и какво не се контролира, не може да се подобри. Тази „мантра“ ме придружава в много от творбите, на които съм се посветил. Грубо казано, знаем, че бягането в продължение на един час ще изгори повече калории от ходенето. Също така знаем, че 100 грама диня ще осигурят по-малко калории от шоколадовата торта, но както се случва в други сфери на живота, като например сметката за „електричество“ или спестяванията, ако не сме наясно колко печелим и как колкото похарчим, страхът в края на месеца може да бъде много "дебел".

Към днешна дата единственият ни инструмент за контрол на теглото беше проста скала. От време на време се претегляме и виждаме дали сме имали „късмет“ с диетата и упражненията, които правехме. Най-много диетологът препоръча диета с калории „Х“, която се опитахме да спазваме горе-долу, но продължихме ослепяване с нашата цел да отслабнем.

С гривни за активност мога намаляване значително това несигурност като имаме доста надеждни данни за нашата физическа активност, преведени в изгорени калории. Заедно с тази регистрация, марките активни гривни са допълнили своите мобилни приложения с бази данни където калории Те съдържат естествени храни (ябълка), много преработени храни (шоколадовото блокче на Nestle) и дори калориите на BigMac. С тези мобилни приложения можем да водим запис на калориите, които приемаме и изгорените калории едновременно.

Накратко, гривна за дейност, синхронизирана с мобилно приложение, се превръща в инструмент за записване на основните променливи за контрол на нашето тегло:

Погълнати калории
Изгорени или консумирани калории.
Тегло (кг).

Към днешна дата опитах няколко гривни, монитори и часовници, които ни позволяват да следим ежедневната си активност:

Гривни на Garmin vivofit и vivosmart.
GPS часовници Garmin Forerunner 15 и Fenix 3
Поларен часовник M400
Гривна Jawbone UP24 и монитор UP MOVE
Гривна Fitbit Charging и Charge HR.
GPS часовник Suunto Ambit 3

Всички те записват дейността по много подобен начин, предлагайки доста реални данни за стъпките и изминатите разстояния с всеки от тях. На свой ред, марките Fitbit и Jawbone имат в собственото си мобилно приложение, fitbit също от своя уебсайт, възможност да регистрират нашите ястия. Garmin и Polar не включват тази услуга в приложението си, но данните за ежедневната активност могат да бъдат синхронизирани с мобилното приложение MyFitnesspal, най-големият съществуващ портал по отношение на запис на калории. Марката Suunto се синхронизира с портал, подобен на предишния, но по-малко известен: Tictrac.

В обобщение, с почти всяко устройство, което записва нашата активност, било то гривна, монитор или часовник, ще имаме мобилно и/или уеб приложение, където можем да въведем храна. Приложения, които улесняват показване на консумираните калории в сравнение с поетите калории Както виждаме на следната графика, предлагана от мобилното приложение Fitbit:

Контролирайте и записвайте нашата дейност (консумирани или изгорени калории)

Що се отнася до физическата активност, здравият разум трябва да надделее при всяко решение, което вземаме, когато променяме нашия заседнал живот. Ако от години седим на диван, не искаме да избягаме маратон след три месеца. Искащи да компенсират загубените години само за няколко седмици ще ни отведе бърза контузия и хвърляне на един от двата стълба, за да се избегне наднорменото тегло: увеличаване на физическата активност. Въвеждането на спорта в живота ни трябва да става постепенно, подготвяйки тялото за това ново състояние и предотвратявайки изключителната умора или скованост да ни попречат да приемем тази нова рутина. Не трябва да забравяме, че простият факт на ходене вече е полезна дейност за нашето тяло, ще изгаряме калории и крайното намерение е да увеличим калорийните си разходи, а не да спечелим олимпийските игри.

В тази великолепна статия на Лолес Вивес, специалист по спортно хранене, можете да прочетете повече за това как упражненията влияят на разхода на калории.

A гривна за активност тя ще регистрира нашето движение през вътрешните акселерометри и в зависимост от възрастта, пола, теглото и височината ни, ще превърне това движение в изгорени калории като се използват алгоритми за изчисление за всяка марка. Тези алгоритми включват, освен че записват нашата активност, и приблизителна сума от калории от нашите основни калорични разходи: консумацията на калории на тялото ни за поддържане на основните телесни функции.