Как да отслабнете с 10 кг за 30 дни НЕ правете нищо, без да ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА
Въпреки че повечето специалисти не препоръчват отслабване с повече от 1 килограм или кило и половина на седмица, което означава между 4 и 6 килограма на месец, полагането на значителни усилия може да намали теглото с 10 килограма на месец, ако се комбинират три основни фактора: диета, физически упражнения и хранителни добавки.
При балансирана диета, която е най-препоръчителна, след като се достигне здравословно тегло, се допускат всякакви храни, но ако целта е да отслабнете с 10 килограма за период от един месец, трябва да направим някои видове ограничения, особено в животински мазнини, бели въглехидрати и други хиперкалорични храни.
За да постигнете целта да отслабнете с 10 килограма е необходимо намалете броя на калориите които се приемат ежедневно, но трябва да ги приемате в достатъчно количество, за да можете да извършвате периодична физическа активност, което е друг ключ към отслабнете.
Щракнете, за да отидете директно
Как да отслабнете бързо и ефективно
Удължаването на диета за 30 дни означава, че ефектът на възстановяване е почти напълно елиминиран, тъй като това не е краткосрочна диета, вярно е, че 10 килограма са много килограми, но дn 30 дни, тялото напълно се адаптира към новия начин на хранене.
Не трябва да ни изненадва, че през първите седмици отслабването е по-голямо, това е обичайното, с течение на времето и се приближаваме до крайната цел, килограмите струват повече. Това се дължи главно на факта, че именно от този момент те започват да намаляват нивата на мазнини, чиято загуба е по-бавна, но и по-ефективна.
Друг важен аспект е не обсебването на теглото, за това препоръчително е да се претегляте веднъж седмично или веднъж на всеки 15 дни, за предпочитане веднъж седмично, по този начин можем да проверим дали сме на прав път. Ако се претегляме по-често, можем да се вманиачим да не постигнем целта.
30 дневна диета на 3 етапа
Има много примери за диети с продължителност 30 дни, този път ще коментираме някои ключове, които да следвате 30-дневна 3-степенна кетогенна диета.
Известна е като кетогенна диета, тъй като с нея се достига състоянието на кетоза, по което тялото се познава, когато има лишаване от храна. Въпреки че тази диета не се постига чрез спиране на храненето, а чрез намаляване на консумацията на въглехидрати.
Всеки етап се състои от 10 дни. В първия етап разрешени са всякакви видове месо, яйца, нарезки, сирене, майонеза, сурови зелени листни зеленчуци и неподсладени напитки. Напротив, не трябва да приемате брашна, тестени изделия, ориз, плодове, алкохол и мляко.
В втори етап се добавят към храните, разрешени през първата фаза dпарчетата плодове, половин литър обезмаслено мляко и зеленчуците, които могат да се готвят.И накрая, в трети етап може да се добави пълнозърнести тестени изделия и леки десерти.
Кетогенната диета е свързана с някои странични ефекти като лош дъх, силно ухаеща урина, чревни разстройства, общо неразположение и дори повишен холестерол.
Това е, както казваме, ефективна диета, но трябва да се спазва с известна предпазливост, за да се избегнат здравословни проблеми.